ما توجه را آموزش می دهیم. چگونه تمرکز را افزایش دهیم - نکات موثر

تمرکز توانایی تمرکز بر یک شی یا کار خاص است. در ابتدا به نظر می رسد که این بسیار ساده است، اما پس از انجام حداقل یک تمرین توجه، می توانید برعکس آن را متقاعد کنید. به عنوان مثال، سعی کنید بدون اینکه چشمان خود را ببندید تا 50 بشمارید و فقط به شمارش فکر کنید. خیلی ساده به نظر می رسد... اما در واقعیت همه چیز کاملاً متفاوت است. افکار شروع به گیج شدن می کنند و فرد، اگرچه به شمارش ادامه می دهد، مدت هاست که به چیز دیگری فکر می کند. فقط برخی می توانند روی یک موضوع یا کار تمرکز کنند و حواسشان پرت نشود. چگونه این مهارت را در خود پرورش دهید؟

ساده ترین تمرین برای جلب توجه

اول از همه، تشخیص اینکه آیا واقعاً هستید ضرری ندارد. بیایید این تمرین توجه را انجام دهیم: سعی کنید دیروز را با جزئیات به خاطر بسپارید. مهم است که به کوچکترین لحظات روز توجه داشته باشید: با چه حالتی از خواب بیدار شدید، صبح چه کسی تماس گرفت یا آمد، و در مورد چه چیزی صحبت کردید، چه افکاری در تمام روز شما را ملاقات کردند. اگر همه این چیزهای کوچک را به خاطر بیاورید برای شما دشوار نخواهد بود - حافظه عالی و تمرکز خوبی دارید

اغلب مردم برای به خاطر سپردن تمام جزئیات روز مشکل دارند زیرا توجه ما به آنها معطوف نیست. یک مادر جوان صبح برای خودش قهوه درست می کند، اما مطلقاً به هیچ چیز فکر نمی کند. افکار او درگیر چیزهای زیادی است: برای صبحانه چه چیزی بپزد، از چه فروشگاهی خرید کند، چگونه شوهرش را در شب غافلگیر کند.

یکی از مهمترین تمرینات سادهتمرین توجه در طول روز است. سعی کنید از کاری که مستقیماً انجام می دهید پرت نشوید. یعنی اگر قهوه درست می کنید فقط به آن فکر کنید. چیزهای کوچکی از این دست به شما می آموزد که توجه خود را بر روی چیزهای خاص متمرکز کنید.

تمرینات "فیلم" و "آرامش"

بعد از اینکه یاد گرفتید در یک زمان معین روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید، بیاموزید که چگونه وظایف «فیلم حلقه» و «آرامش» را انجام دهید. اینها تمرینات بسیار موثری برای تمرکز هستند.

ماهیت اول این است که به یاد داشته باشید روز خود را چگونه گذرانده اید. عصر، در یک موقعیت راحت بنشینید و به تفریح ​​خود فکر کنید. اگر در طول روز به جزئیات توجه کافی داشته باشید و فقط به کارهایی که در یک زمان خاص انجام می دادید فکر کنید، این تمرین برای شما آسان خواهد بود.

شروع به آرام کردن ذهنی تمام قسمت های بدن خود، از پاها تا سر خود کنید. تصور کنید که هر سلول بدن شما متشنج نیست. روی پای راست آن را احساس کنید و سپس آن را در حال آرامش تصور کنید. این کار باید با تمام قسمت های بدن انجام شود. علاوه بر این واقعیت که این تمرینات حافظه و توجه برای بزرگسالان به بهبود تمرکز کمک می کند، کل بدن را نیز کاملاً آرام می کند.

تمرینات گروهی

شما می توانید به تنهایی یا در یک گروه توجه را آموزش دهید. انجام این کار در یک تیم حتی ساده تر و جالب تر است. به این ترتیب تمرینات به یک بازی سرگرم کننده تبدیل می شوند. خانواده خود را به بازی دعوت کنید و زمان عالی تضمین شده است. چنین بازی هایی برای رشد توجه در دانش آموزان مناسب هستند. تمرینات در فرم بازیبه آنها بیاموزید که بیشتر جمع شوند. می توانید دوستان فرزندان خود را برای بازدید دعوت کنید، سپس کلاس ها هیجان انگیزتر می شوند.

تمرین جمعی "زنبور عسل"

گروهی از مردم به صورت ذهنی زمین بازی را به شکل 9 سلول و با زنبوری در وسط تصور می کنند. در طول بازی، هر شرکت کننده به طور ذهنی حشره را یک سلول زمین (راست، چپ، بالا یا پایین) حرکت می دهد و با صدای بلند می گوید که کجا آن را حرکت می دهد.

هر شرکت کننده باید حرکت زنبور را از نظر ذهنی کنترل کند، این کار را دشوار می کند. زنبوری که زنبورش از محدوده خارج می شود بازنده است و سپس بازی دوباره شروع می شود. به عبارت دیگر، هر شرکت کننده باید به طور ذهنی 9 سلول بازی را در مقابل خود بکشد و به دقت گوش کند که حشره کجا حرکت می کند.

تمرینات شمارش

چنین تمرینات توجه برای کودکان و بزرگسالان بسیار موثر است. بسته به سن کودک و توجه او می توانند پیچیده یا ساده شوند. به عنوان مثال، یک کار برای گروهی از افراد: از 1 تا 100 بشمارید و هر نفر فقط یک عدد را به ترتیب بیان کند. به جای اعدادی که بر 5 بخش پذیر هستند، باید بگویید: "من حواسم است." به عنوان مثال: 1، 2، 3، 4، من حواسم، 6، 7، 8، 9، من حواسم و غیره.

تمرین تفاوت رنگ

یک کار بسیار جالب و موثر. رنگ هر کلمه باید نامگذاری شود. انجام این کار بسیار دشوار است، زیرا اینها فقط کلمات نیستند، بلکه نام رنگ ها هستند. مغز ابتدا متن را درک می کند و سپس فقط رنگ را درک می کند. انجام صحیح تمرین نیاز به مهارت دارد. چنین تمرینات تمرکزی نتایج خوبی به همراه دارد.

بازی "تفاوت ها را بیابید"

این بازی از دوران کودکی برای همه ما آشناست. بیهوده نیست که اغلب از کودکان خواسته می شود تفاوت هایی را در نقاشی ها پیدا کنند و آنها دوست دارند این کار را انجام دهند. اینها تمرینات عالی برای رشد حافظه و توجه هستند. همچنین برای بزرگسالان بسیار مفید است که به دنبال تفاوت در نقاشی ها باشند. تمرکز اصلی چنین بازی هایی روی توسعه حافظه است. از این گذشته، کودک با نگاه کردن به یک نقاشی، سعی می کند تمام جزئیات کوچک را به خاطر بسپارد و آنها را در دیگری بیابد، بنابراین تصاویر را با هم مقایسه می کند.

خواندن و حافظه

برای یادگیری تمرکز، باید عاشق خواندن باشید. اغلب، بدون توجه به آن، افراد به سرعت متن را مرور می کنند و حتی نیمی از معنای آن را نمی گیرند. مطمئناً بسیاری متوجه شده اند که پس از پایان خواندن مقاله، دوباره شروع به نگاه کردن به آن می کنند. این به این دلیل اتفاق می افتد که تمرکز توجه بسیار کم است و در این زمان افکار فرد در یک منطقه کاملاً متفاوت است.

هنگام خواندن هر متنی سعی کنید به هر کلمه فکر کنید. برای درک کامل آنچه نوشته شده است، باید بعد از پاراگراف ها مکث کنید و آنچه را که در بالا خوانده اید درک کنید. اگر تمام دستورالعمل ها را دنبال کنید، دیگر نیازی به مرور چندباره یک متن نیست.

وظایف و تمرینات برای رشد توجه در کودکان

بچه ها به خصوص دانش آموزان مدرسه ای تمایل زیادی به غیبت دارند. همه چیز دنیا را فراموش می کنند: صبح که مامان گفت، لباس هایشان کجاست، معلم چه تمرین هایی به خانه داده و چیزهای مشابه. کودکان همیشه این کار را از روی عمد انجام نمی دهند. بسیاری از مردم در واقع از فراموشی رنج می برند.

مدرسه کودک را بسیار تغییر می دهد؛ او مسئولیت های زیادی دارد و همچنین چیزهای جدید و جالب زیادی دارد. در این آشفتگی بسیار دشوار است که مسیر افکار خود را دنبال کنید و موجود کوچک گم می شود. نظارت بر نحوه رشد توجه در دانش آموزان بسیار مهم است. ورزش می تواند به او بیاموزد که تمرکز و جدیت بیشتری داشته باشد.

به عنوان مثال، تمرینات با نقاشی. شما باید 4 کارت را بردارید که اشیاء مختلف را به تصویر می کشد (به عنوان مثال: میز، صندلی، تخت، فنجان). اجازه دهید کودک نیم دقیقه به آنها نگاه کند و سپس آنها را بردارید. از او بخواهید که تمام اشیا را به ترتیب روی یک کاغذ بکشد. بر اساس نتایج چنین کاری، می توانید تشخیص دهید که حافظه کودک چقدر خوب است. اگر او هر 4 شی را به درستی و در یک توالی به تصویر کشیده است، این است نتیجه عالی. اگر 3-4 عکس نشان داده شود، اما به صورت پراکنده، بد نیست. اگر دانش آموزی نتواند حتی 3 شی را بکشد، پس بسیار غافل است.

اگر کودک به خوبی با چنین کاری کنار بیاید، می تواند پیچیده باشد - به عنوان مثال، می توانید کارت های بیشتری را به کار اضافه کنید. نسخه پیچیده‌تر دیگری از این کار وجود دارد. به جای تصاویر با اشیاء، باید از این کار استفاده کنید، زیرا کشیدن چیزی که کودک قبلا هرگز ندیده است بسیار دشوارتر است.

و در اینجا یک چیز دیگر است که برای کودکان باید به آن توجه شود. به عنوان مثال، هر متنی گرفته می شود و از کودک خواسته می شود که آن را یک دقیقه بخواند و 3 حرف "الف"، "ر" و "ن" را خط بزند. با شمارش تعداد حروف گم شده ای که باید خط زده می شد و تعداد کلمات متنی که او موفق به کار با آنها شده است، میزان توجه کودک ارزیابی می شود. نتایج را می توان هر بار ثبت و مقایسه کرد.

همچنین مجموعه‌های تصادفی خاصی از حروف وجود دارد که در آنها باید کاراکترهای خاصی را خط بزنید. پس از اتمام کار، می توانید بیانیه یا شعری از بقیه موارد را بخوانید.

تمرکز در زندگی روزمره

که در زندگی روزمرهآموزش حافظه بسیار آسان است. فقط باید به جزئیات کوچک و موقعیت های روزمره توجه کنید. شروع کنید به جزئیات جدید در چیزهایی که برای شما آشنا هستند و بسیار عالی خواهد بود، البته تمرینات نیز تأثیر خود را دارند، اما باید حداقل 10 دقیقه در روز را برای آنها وقت بگذارید.

به عنوان مثال، وقتی به فروشگاهی می‌روید که اغلب به آن سر می‌زنید، در طول مسیر به جزئیات مختلفی توجه کنید: چه نوع جاده‌ای زیر پای شماست، چه نوع درختانی رشد می‌کنند، چند فروشگاه دیگر در این نزدیکی هستند، چه خانه‌هایی در نزدیکی آن قرار دارند. جاده. وقتی به خانه می آیید، سعی کنید همه این موارد را به خاطر بسپارید. چشمان خود را ببندید و ذهنی دوباره به فروشگاه بروید. شما نمی توانید بلافاصله تمام جزئیات را به خاطر بسپارید، اما با گذشت زمان هر بار بهتر و بهتر خواهید شد.

چرا حافظه و توجه را تربیت کنیم؟

در زندگی ما خیلی چیزها به تمرکز مربوط می شود. ما همه کارها را "به طور خودکار" انجام می دهیم و سپس در به خاطر سپردن بسیاری از نکات ظریف مشکل داریم. حتما برای شما هم پیش آمده است که حداقل یک بار با عجله از خانه بیرون دوید و به این فکر کرده اید که آیا اتو را خاموش کرده اید یا آن را بسته اید. درهای ورودیو آیا چیزی را فراموش نکرده اید؟ این به این دلیل اتفاق می افتد که در زمانی که فردی مثلاً اتو را از خروجی خاموش می کند، به چیزهای کاملاً متفاوتی فکر می کند. او روی آهن تمرکز نمی کند و سپس، بر این اساس، نمی تواند به یاد بیاورد که آیا این عمل را انجام داده است یا خیر.

حافظه و توجه خوب نیز در آن مفید خواهد بود منطقه کار. در طول کار سخت، مردم اغلب چیزی را فراموش می کنند و چیزی را از دست می دهند. به دلیل غیبت، حتی می توانید شغل خود را از دست بدهید. تقریباً در هر کسب و کاری، آرامش و ذهن شاداب مهم است. برای حافظه خوب، ما توجه را توسعه می دهیم؛ تمرینات تمرکز تمرکز را بر روی یک عمل خاص بهبود می بخشد.

قبل از یک جلسه یا گزارش مهم، تمرینات تنفسی را انجام دهید. همانطور که شروع به تنفس عمیق می کنید، توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید. ورود هوا به ریه های خود را احساس کنید. سعی کنید به چیز دیگری فکر نکنید. در حین بازدم، تا 5 بشمارید و دوباره نفس عمیق بکشید. این تمرین را می توان به مدت 5-10 دقیقه انجام داد. این به شما کمک می کند کمی شاد شوید و افکار خود را مرتب کنید. این یک استراحت عالی برای مغز خواهد بود.

موقعیت هایی وجود دارد که افزایش تمرکز می تواند جان انسان ها را نجات دهد و از شما در برابر تصادف محافظت کند. به عنوان مثال راننده پشت فرمان باید بسیار مراقب باشد وگرنه ممکن است حادثه ای رخ دهد. یک رهگذر هوشیار نیز اگر به موقع متوجه نزدیک شدن وسیله نقلیه شود می تواند از برخورد جلوگیری کند. بنابراین معلوم می شود که در هر موقعیتی باید مراقب و متمرکز باشید.

سلام، خوانندگان عزیز وبلاگ، بیایید با موفقیت شروع کنیم!

اخیراً یک ویژگی را کشف کردم: وقتی آرام می شوم و به چیزهای کوچک مختلف توجه نمی کنم، اغلب دلم برایم تنگ می شود. نکات مهم. من به این نتیجه رسیدم - شما باید توجه خود را آموزش دهید!

آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا باید ذهن آگاهی را توسعه دهید؟ در هر سنی، این مزیت بزرگی به شما می دهد. شما شروع به درک بهتر مردم خواهید کرد و چیزهای کوچکی را خواهید دید که دیگران متوجه آنها نمی شوند. این به شما امکان می دهد بیشتر مصرف کنید تصمیمات درستو تجزیه و تحلیل روانشناختی عمیق انجام دهید.

تکنیک هایی را بیاموزید که توجه را تا حد مجاز افزایش می دهد - ادامه مطلب!

توجه غیر ارادی توسعه یافته به شما کمک می کند تا به سرعت در موقعیت ناآشنا حرکت کنید و از خطرات جلوگیری کنید. قبل از یادگیری تمرینات تمرکز حواس، درک خوب آن بسیار مفید است.

توجه نیز متفاوت است. ما یاد می گیریم که تشخیص دهیم.

1. توجه غیر ارادی زمانی فعال می شود که اتفاق عجیب یا غیرعادی رخ دهد. هنگامی که یک محرک خاص به طور ناگهانی ظاهر می شود. آدمی قرار نیست این را به خاطر بسپارد. همه چیز خود به خود اتفاق می افتد. همچنین می توان آن را توجه ناخودآگاه نامید و تا حد زیادی به نگرش خود فرد بستگی دارد. عبور ناگهانی حیوان یا یک موقعیت غیرعادی می تواند برای مدت طولانی در حافظه شما اثر بگذارد.
2. توجه داوطلبانه توسط شخص به طور مستقل و با اراده آزاد خود فعال می شود. به وضوح با عملکرد سیستم سیگنالینگ دوم مرتبط است. این نوع توجه آگاهانه فعال می شود و نیاز به تلاش بیشتری دارد. مردم زمانی که نیاز دارند چیزی را به خاطر بسپارند یا مطالعه کنند به آن متوسل می شوند.

چرا اینقدر متوجه نمی شویم؟

بیایید به تعدادی از خواصی که مستقیماً بر توجه تأثیر می گذارد نگاه کنیم. همه آنها با هم آن خاصیت ذهن را به ارمغان می آورند که ما آن را هم به عنوان توجه و هم به عنوان بی توجهی درک می کنیم. این هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان صدق می کند. فقط باید در نظر گرفت که در نوزادان، به ویژه در سال اول زندگی، سیستم سیگنال دهی دوم هنوز توسعه نیافته است.

اقداماتی که برای بزرگسالان آسان است برای کودکان تقریبا غیرممکن است. بیایید یک مثال ساده بزنیم. اگر کودکی اسباب‌بازی را در دست دارد و به او اسباب‌بازی دوم پیشنهاد می‌شود، به احتمال زیاد اولین اسباب‌بازی را دور می‌اندازد و آن را فراموش می‌کند.

• جلد. این توسط ویژگی های انسانی ذاتی در طبیعت تعیین می شود. توسعه و بهبود آن با کمک تمرینات خاص کاملاً ممکن و ضروری است.
• پایداریمشخصه ای است که میزان زمانی را که فرد می تواند روی یک کار تمرکز کند بدون اینکه حواسش پرت شود را تعیین می کند.
• قابلیت توزیع- این تعداد عملیاتی است که یک فرد می تواند همزمان انجام دهد.
• قابلیت تعویض. این توانایی جابجایی بسیار سریع بین کارهای کاملاً متفاوت است. بنابراین، به نظر می رسد که بسیاری از چیزها همزمان در حال وقوع هستند. راز این است که سوئیچ پذیری سریع برق آسا. به عنوان مثال، دانش آموزان می توانند همزمان به یک درس گوش دهند، یادداشت برداری کنند و با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
  راننده ماشین را می‌راند، جاده را زیر نظر دارد و همچنین می‌تواند همزمان با تلفن صحبت کند، البته این مورد تشویق نیست. یک مادر جوان می تواند همزمان آشپزی کند، تلویزیون تماشا کند و کودکش را سرگرم کند.

افرادی که اغلب درگیر کارهای خلاقانه هستند زندگی معمولیبسیار پراکنده جای تعجب نیست. اگر ذهن شما به سختی با ایده های جدید کار می کند، چگونه می توانید روی چیزهای کوچک روزمره تمرکز کنید؟

اجازه دهید به طور جداگانه در مورد ویژگی های حافظه افراد مسن صحبت کنیم. این راز نیست که با افزایش سن می تواند به طور قابل توجهی بدتر شود و دلایل مختلفی برای این وجود دارد. دلایل فیزیولوژیکی. اما، اگر از جوانی به تمرینات مداوم بپردازید، کاملاً ممکن است از از دست دادن وضوح و وضوح هوشیاری در سنین بالا جلوگیری کنید.

حافظه ضعیف کمبود توجه است. این را به خاطر بسپارید و کلیدی را در دست خواهید داشت که به شما در حل این مشکل کمک می کند.

چهار تمرین موثر برای ایجاد توجه غیر ارادی

تمرین 1. پیاده روی. متوجه یک چیز غیرعادی می شویم.

یک مسیر آشنا را به روشی خاص دنبال کنید. به چیزها و اشیایی که قبلاً فقط گذرا دیده بودید توجه کنید. درختان و گیاهان تخت گل خود را در نظر بگیرید.

توجه کن به بیشترین مقدارجزئیات جزئی با توجه به رنگ آمیزی نرده ها، تعداد دریچه های مسیر خود و تعداد پیچ ​​هایی که باید طی کنید، لبه های حاشیه ها رنگ شده و ارتفاع آنها را بشمارید.

این تمرین مشاهده و حافظه را آموزش می دهد.

تمرین 2. سایر شرایط.

• اشیایی را که دیدید، مثلاً در نور در گرگ و میش قرار دهید.
• مشاهده کنید که در طول انتقال چه احساسی دارید. چه احساسی دارید وقتی از موسیقی دلنشین به صدای بد صدایی وحشتناک روی می آورید؟ دوش کنتراست بگیرید و بینایی خود را از یک شی به جسم دیگر تغییر دهید.
• میزان تأثیر محرک را آزمایش کنید. تغییر از رنگ های پاستلی به رنگ های بسیار رنگ های روشن.
• وقتی صدای بسیار بلندی در سکوت فرو می رود، چه احساسی دارید؟ بخشی از مسیر را تا جایی که می توانید سخت بدید و توقف کنید. احساس کنید که چگونه قلب شما شروع به آرام شدن می کند و خون به آرامی در رگ های شما جریان می یابد.

تمرین 3. حوزه علایق افراد دیگر.

توجه داشته باشید که دیگران به چه چیزهایی توجه می کنند، به چه چیزهایی توجه می کنند و جهان را چگونه می بینند. متوجه خواهید شد که تنها بخش کوچکی از جهان را می بینید، در حالی که بقیه به سادگی از بین می روند.

تمرین 4. سفر به گذشته.

به هر موقعیت قبلی برگردید. سعی کنید تا حد امکان جزئیات کوچک را به خاطر بسپارید. احساسات و عواطف شما در آن لحظه.

هفت تمرین ساده برای توسعه توجه داوطلبانه

برای دستیابی به نتایج از آموزش شما نیاز دارید:

1. یک نگرش روانی شکل دهید - درجه بالایی از آمادگی برای عمل.
2. لازم است فرآیند را به سمت اتوماسیون برسانیم. این در سه مرحله اتفاق می افتد. با آشنایی با کنش و تسلط بر عناصر آغاز می شود. سپس عناصر در یک کل ترکیب می شوند. سپس این کار با تکرار تکرار می شود تا نتیجه حاصل شود.

تمرین 1

بر تخته سنگ تمیزکاغذ با مداد، شروع به کشیدن یک خط کنید. آن را نرم و آهسته برانید. تمام توجه خود را به او معطوف کنید. آیا متوجه شدید که حواس شما پرت شده است؟ یک قله بکشید و ادامه دهید. نتیجه خوب، زمانی که در 3 دقیقه یک اوج وجود ندارد.

تمرین 2

رنگ کلمات را در حین خواندن نام ببرید. بسیار ساده به نظر می رسد، اما انجام آن بدون آموزش دشوار است. خودت را بیازمای. رنگ کلمه است نه املای آن.

تمرین 3

تمرین 4

بگذارید تناوب دم و بازدم به مدت 3-5 دقیقه به مرکز جهان شما تبدیل شود. روند را تماشا کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید.

تمرین 5

در این کار ساده فقط باید سر یک مرد را در میان دانه های قهوه پیدا کنید. و زمان انجام کار را ثبت کنید.

تا 3 ثانیه. نیمکره راستکاملا توسعه یافته تا 1 دقیقه خوب است. 1-3 دقیقه به این معنی است که شما قطعا باید روی خودتان کار کنید.

تمرین 6

هنگام تماشای تلویزیون، یک ساعت در نزدیکی خود قرار دهید. دست دوم را دقیقاً 3 دقیقه تماشا کنید. دچار اختلال نشوید. اگر بار اول موفق نشدید، تمرین کنید! این تمرین باید هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید باشد.

تمرین 7

این تمرین را می توان در هر سنی انجام داد. تمرکز کنید و نقاط را با آن وصل کنید اعداد یکسانچشم ها.

تمرین 8

شما باید اعداد 1 تا 35 را در تصویر در اسرع وقت پیدا کنید.

در دنیای باطنی چیزی به نام نشانه وجود دارد. آنها به افراد توجه و دیده بان اجازه می دهند تا سرنخ هایی از جهان هستی دریافت کنند. وقتی یاد می گیرید که تغییرات محیط اطراف خود را کنترل کنید، حوادث خاصی روند عادی امور را مختل می کند.

توجه ویژه ای به آنها خواهید کرد و شگفت زده خواهید شد. دقیقاً همین احساس - تعجب - مشخصه و ویژگی اصلی نشانه است.

برای این من عجله دارم خداحافظی کنم ، سرگئی منکوف با شما بود ، دوباره می بینمت!

در دوران پر سرعت ما، تمرکز بر روی چیز خاصی دشوار است. توجه ما تار است، ما برای به یاد آوردن اساسی ترین چیزها وقت نداریم. همه چیز در اطراف جوش می زند، "آشپزی می کند"، همه جا شلوغ، سر و صدا و هیاهو است. البته جای تعجب نیست که روزهای سختی را سپری می کنیم. غیرممکن است که چیزهای مهم را به خاطر بسپارید و روی چیزی خاص تمرکز کنید. به ما آموزش داده می شود که چگونه روی پلتفرم های مختلف، تست های ارائه شده، بازی ها، پازل ها و غیره توجه را توسعه دهیم. اما بیایید سعی کنیم از یک روش جدید استفاده کنیم و دریابیم که چگونه توجه را توسعه دهیم و به چه چیزی بستگی دارد.

توجه چیست

در دوران کودکی، ما معتقدیم که هر آنچه را که احساس می کنیم با دستانمان قابل درک است. در مورد افکار، حافظه و توجه نیز همین باور وجود داشت. برای ما چیزی خاص بود، مثل ماهیچه، و اگر به طور کامل رشد نکرده باشد، توجه ضعیف است. اما متاسفانه اینطور نیست. در غیر این صورت، می‌توانیم آن را با عضله دیگری جایگزین کنیم و تا آخر عمر شاد زندگی کنیم. در واقع تمام توانایی های ذهنی ما نتیجه فعالیت سلول های مغز، نورون ها و انتقال دهنده های عصبی است.

اگر صحبت کنیم زبان علمی، سپس توجه جهت آگاهی ما است، تمرکز بر چیزهای خاص، اشیاء، محرک ها. به عبارت ساده، مغز ما سیگنال های مختلفی را از دنیای اطراف دریافت می کند، برخی از آنها را ترک می کند و برخی دیگر را فیلتر می کند. وضعیت آنها به عوامل مختلفی بستگی دارد.

مشکل توانایی های ذهنی ممکن است مادرزادی باشد. رفع مشکل در اینجا اصلاً مشکل است؛ زوال عقل اغلب دلیل کم توجهی است. اینها دو مورد مرتبط هستند. اما اگر این یک نقص ژنتیکی و مادرزادی نیست، می توانید توانایی تمرکز روی چیزهای مهم را کاملاً توسعه دهید. و غیر ضروری ها را کنار بگذارید. و تمرکز روی چیز اصلی حتی در آن لحظاتی که بسیار عصبی و نگران هستید مشکلی نخواهد بود. از این گذشته، همان عضله توجه به لطف اقدامات خود ما تربیت خواهد شد.

چرا باید توجه را توسعه دهیم؟

ما پدیده های ذهنی مختلفی داریم، اما توجه یک نوع خاص است. این ویژگی را نمی توان از دیگران جدا کرد، همه چیز به هم مرتبط است. با برجسته کردن برداشت های مختلف از تنوع به لطف توجه، حافظه و توانایی تفکر خود را بهبود می بخشیم. اگر مراقب نباشیم، می‌توانیم هر کاری را، حتی یک کار ساده، با موفقیت نابود کنیم. در مورد کودک به راحتی قابل توجه است. زمانی که حافظه و توجه او مشغول شود، بلافاصله نتایج بهتری نشان می دهد.

در مورد بزرگسالان، مشکلات حافظه و توجه، یافتن شغل یا فارغ التحصیلی از کالج را دشوار می کند. به عنوان مثال، یکی از دوستان من می خواست یک موقعیت پردرآمد بگیرد، اما شرایط پذیرش مدرن و سخت بود. او باید یک تست هوش را قبول می کرد که در آن شکست خورد. و دلیل این امر ضعف حافظه و توجه است. وقتی از من شکایت کرد، تصمیم گرفتیم دوباره خودمان آزمایش را انجام دهیم. و آنچه شگفت آور است این است که او به تمام سوالات بدون هیچ مشکلی پاسخ داد.

معلوم شد که چیزی مانع از تمرکز او شده است. وقتی سر کار می رفت عصبی بود، نگران بود و به قول خودشان نمی توانست خودش را جمع و جور کند. و این متأسفانه یک هنجار است. وقتی استرس داریم، قادر به انجام وظایف اولیه نیستیم. اما اگر به موقع می دانستید که فرصتی برای بهبود توجه شما وجود دارد، اکثریت دریافت خواهند کرد کار خوبو حقوق برای شروع، باید موضوع را عمیق تر مطالعه کنید.

انواع توجه

توجه می تواند متفاوت باشد: اختیاری، غیر ارادی و پس از اختیار.

1. اختیاری به اراده هر یک از ما بستگی دارد. مثلاً می توانیم علیرغم دخالت های خارجی، خود را مجبور به انجام تکالیف کنیم.
2. امر غیرارادی بدون توجه به تمایل ما به عوامل جدیدی پدید می آید که قدرت آن بر لحظات دیگر سایه افکنده است.
3. پس ارادی از دو جزء تشکیل شده است: ابتدا توجهی وجود ندارد، اما پس از بروز علاقه، توجه به مرحله ارادی منتقل می شود.

در زندگی ما، هر سه نوع توجه لزوماً در هر یک از ما وجود دارد. مثلا، درس های مدرسهباعث بی حوصلگی و توجه ارادی در کودکان می شود که باعث تحریک می شود. برای فعال کردن کودک، معلمان باید استفاده کنند روش های مختلف، برانگیختن علاقه به یادگیری. و توجه غیرارادی در او ایجاد می شود و عملکرد او در موضوعات بهبود می یابد.

برای به دست آوردن حداکثر تأثیر از فعالیت های خود در هر زمینه ای، باید هر سه نوع توجه را با هم ترکیب کنید. مثلاً برای اینکه کودک تکالیفش را انجام دهد باید علاقه مند باشد. او توجه غیر ارادی دارد و در صورت بررسی، ارادی است. و برای استراحت او، والدین باید به او استراحت دهند، اجازه دهند استراحت کند.

خواص مورد توجه ما

اینها شامل احساس ثباتی است که در آن می توانیم توجه خود را حفظ کرده و حفظ کنیم. این لحظه به عوامل مختلفی بستگی دارد: سن ما، انگیزه، وضعیت عمومی بدن. به عنوان مثال، اگر یک دانش آموز، در حین اجرا مشق شباو هر از چند گاهی حواسش پرت می شود، انجام کارها را به تعویق می اندازد و توجه ناپایداری دارد. و هنگامی که توجه خود را متمرکز می کند، شخص روی چیزهای خاصی تمرکز می کند.

ما همچنین می توانیم توجه خود را تغییر دهیم - یعنی از یک شیء، پدیده به دیگری. با تشکر از این، ما می توانیم وظایف مختلف را ترکیب کنیم. به عنوان مثال، بسیاری از ما به راحتی با شستن ظرف ها کنار می آییم و سپس با تلفن صحبت می کنیم. شیر ممکن است فرار کند و ما به این روند تغییر می کنیم.

این نحوه توزیع توجه است که بستگی به نحوه تغییر یک فرد از یکی به دیگری دارد. هر یک از ما محدوده توجه خاص خود را داریم که در آن مقدار مشخصی از اطلاعات را در خود جای می دهیم. طبق تحقیقات علمی، در یک لحظه خاص می توانیم همزمان به 7 شیء توجه کنیم. این را می توان به راحتی بررسی کرد. پس از برقراری ارتباط با یک فرد، سعی کنید ویژگی های صورت او را به خاطر بسپارید. شما حدود 7 نشانه را به یاد خواهید آورد.

توجه در چه شرایطی توسعه می یابد؟

در درس های تاریخ به ما در مورد توانایی های توجه شگفت انگیز حاکمانی مانند سزار و مارکوس اورلیوس گفته شد. آنها می توانستند کارهای مختلفی را همزمان انجام دهند: صحبت کنند، بخوانند، پاسخ دهند، به خدمتگزاران خود دستور دهند و غیره. روانشناس معروف پولان شعرهایی خواند و بلافاصله شعرهای جدیدی خلق کرد که تماشاگران را شوکه کرد.

همین امر در مورد گورنی روانشناس نیز صادق است که 10 عمل را به طور همزمان انجام داد. اما نمی توان گفت که این افراد با توانایی های عظیم متولد شده اند. بله، آنها واقعاً استعداد ذاتی داشتند، اما آنها آن را به چنین وضعیتی توسعه دادند، روی توجه و حافظه خود کار کردند. آیا می توانیم همین کار را انجام دهیم، آیا راه های اثبات شده ای برای توسعه توجه وجود دارد؟ بله و پیشنهاد می کنیم آنها را با دقت مطالعه کنید.

راه های تمرکز

• از افکار دست نکش

اگر اتفاقی در افکارتان افتاد، آن را دور نریزید، بگذارید هضم شود. صبح روز خود را تصور کنید.
بلند شدی، قهوه خوردی، دوش گرفتی و بعد تصمیم گرفتی بخوانی. به راحتی پیش می رود، شما به معنای واقعی کلمه نوشته شده را جذب می کنید.

یا گزینه دوم: اول بعد از فعالیت های صبحگاهی، پشت کامپیوتر نشستیم، مقاله نوشتیم، اخبار زیادی خواندیم و بعد به کتاب خواندن نشستیم. در این شرایط خواندن کتاب بسیار دشوارتر خواهد بود و اطلاعات ارائه شده در آن به خوبی جذب نمی شود. ساده است، او سر "تمیز" دارد بهتر می شود، نسبت به بارگذاری شده.

به همین دلیل است که مردم صبح درس می خوانند و کار می کنند نه بعد از ظهر. آنها صبح ها به مدرسه، دانشگاه و همچنین سر کار می روند. جایی برای اطلاعات وجود دارد و مردم چیزهای جدید را راحت تر یاد می گیرند. همچنین پس از خواب، فرد قدرت می گیرد و می تواند تمرکز کند. اما اگر جریان اطلاعات را با چیزهای دیگر قطع کنیم، زمانی برای تاخیر ندارد. و آنهایی که به طور مداوم پردازش نشده باقی می مانند ما را تنها نمی گذارند.

مهم: شما نباید فرآیندهای پیچیده ای را که نیاز به تمرکز دارند یکی پس از دیگری انجام دهید. حداقل 20 تا 30 دقیقه به بدن و مغز خود استراحت دهید.

چرا باید توجه را توسعه دهید؟ آیا واقعا زندگی بدون این غیر ممکن است؟ این سوال را اغلب کسانی می پرسند که ضعف حافظه و تمرکز خود را جدی نمی گیرند. اگر به این موضوع رسیدگی نکنید، شکست در انتظار شماست. او نمی تواند به طور معمول به تعهدات خود عمل کند، وظایف خود را به خاطر بسپارد، ماشین رانندگی کند، یا غذا بپزد. به طور خلاصه، فرآیند تمرکز حواس ما را در تمام زمینه های زندگی همراهی می کند.

• توجه خود را توسعه دهید

اراده را روشن کنید - هر یک از ما آن را داریم. برای توسعه، از تمام روش های اثبات شده استفاده کنید - حل معماها، پازل ها، پاسخ دادن به جدول کلمات متقاطع، انجام تست های مختلف هوش. اما بیشترین راه اصلی- این کار با تمرکز کامل شما روی آن انجام می شود.

و اگر محرک های خارجی در طول فرآیند ایجاد شد، از شر آنها خلاص شوید و روی کار در حال انجام تمرکز کنید. روش را بررسی کنید موضوع ساده- برای شستن ظروف الگوهای روی بشقاب را با دقت بررسی کنید، جریان آب و حرکات دستان خود را تماشا کنید. طوری رفتار کنید که انگار در اتاق عمل هستید و روی یک فرد عمل می کنید. در این فرآیند، توجه باید عظیم باشد.

برای اینکه توجه خود را از دست ندهید، باید قوانین ساده را دنبال کنید.

• یاد بگیرید که استراحت کنید

برای اینکه توجه خود را به چیزی خاص حفظ کنید، باید بتوانید آرام باشید، نه اینکه بدن و ذهن خود را تحت فشار بگذارید. همچنین باید احساسات شدیدی را که در تمرکز اختلال ایجاد می کنند، حذف کنید. اما اگر فکر می کنید آسان است، در اشتباهید. درست در لحظه ای که می خواهید تمرکز کنید، شخص از ترس اینکه موفق نشود دچار تنش می شود. پس بیا با هم یاد بگیریم

اگر احساس می کنید که تنش مانع از شروع کار شما می شود، روند کار را متوقف کنید. از میز خود دور شوید، سر خود را به صندلی تکیه دهید و تا 10 نفس عمیق بکشید. در عین حال، باید روی تنفس خود نیز تمرکز کنید که منجر به آرامش و آرامش کامل می شود.

• راحت باش

اگر عجله کنید و در لحظات تنش همچنان تلاش کنید تا کار کنید، هیچ چیز درست نمی شود. نترسید و کمی استراحت کنید، سپس ادامه دهید. 10 دقیقه آرامش و استراحت شما مفید خواهد بود، اما اگر از رهایی از استرس خودداری کنید، باز هم کارتان به نتیجه نمی رسد.

• بدن خود را شاداب نگه دارید

صحبت از تمرکز بدون یک روال عادی و سبک زندگی غیرممکن است. ، الکل، سیگار و به ویژه مصرف مواد مخدر هرگز به شما اجازه نمی دهد بر روی چیزی خاص تمرکز کنید و وظایف خود را با وجدان انجام دهید. سلامتی خود را بهبود بخشید، بیشتر بنوشید آب تمیز، راه برو هوای تازه.

• تغذیه سالم

نیازی به کنار زدن این لحظه نیست. غذای آشغال: چرب، دودی، شیرین، شور، فست فودها، نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های شیرین هضم غذا را مختل می کند. از این رو وخامت کلی در سلامت، متابولیسم، فرآیندهای متابولیک. البته، همه اینها بر مغز، به طور دقیق تر، روی کار سلول ها و نورون ها تأثیر می گذارد. قطع ارتباط آنها منشأ از دست دادن حافظه و توجه است.

• محرک ها را از بین ببرید

اگر سر و صدای اضافی وجود داشته باشد، نمی توانیم به طور کامل روی چیزی مهم تمرکز کنیم. اگر آنها شما را اذیت می کنند، آنها را حذف کنید. صدای غرش موتور سیکلت همسایه را از پنجره می شنوید - پنجره را ببندید، تلویزیون در اتاق کناری با صدای بلند پخش می شود - درها را ببندید، از آنها بخواهید آن را کم کنند.

توصیه - چگونه یاد بگیریم که حواس خود را پرت نکنیم؟ همه چیز بسیار ساده است. به این فکر کنید که این فرآیند چقدر برای شما مهم است، که باید حداکثر توجه را به آن داشته باشید. هنگامی که به اهمیت آن پی بردید، در نهایت یاد خواهید گرفت که محرک های اضافی را نشنیده، نبینید یا احساس نکنید. و اگر حواس شما پرت شد، به نقطه قطع شده برگردید یا از نو شروع کنید. به هر حال، دومی باعث می شود فرد فراموش کند عوامل خارجی. به عنوان مثال، شما در حال نوشتن یک مقاله بودید و افکار منحرف کننده شروع به ظهور کردند. گاهی اوقات بلند شدن و انجام کاری که شما را از کار کردن باز می دارد، آسان تر است. سپس با خیالی آسوده می توانید به نوشتن مقاله خود ادامه دهید.

وقتی توجه ما مختل می شود

اگر به طور دوره ای با توجه مشکل دارید، نگران نباشید، این برای همه مشترک است مردم عادی. ما می‌خواهیم هر چیزی را که در ما و اطرافمان اتفاق می‌افتد در آغوش بگیریم، و کاملاً طبیعی است که همیشه این اتفاق نمی‌افتد. علاوه بر این، عواملی مانند خستگی، فعالیت بیش از حد طولانی مدت می تواند در تمرکز افکار ما اختلال ایجاد کند. اما دوام زیادی ندارند، زمان کوتاهی می‌برند. اگر آنها بیشتر طول بکشند، نوع خاصی از اختلال وجود دارد:

1. غیبت. با تمرکز ضعیف، تغییر غیرارادی و آسان توجه انسان رخ می دهد. این بیشتر در میان پیش دبستانی ها و دانش آموزان دبستانی دیده می شود. همه چیز در سر آنها وجود دارد، اما چیز اصلی نیست.
2. غیبت دانشمندان متخصصان، به عنوان یک قاعده، توجه خود را بر روی چیزی خاص متمرکز می کنند، آموزش خود، علم. آنها قادر به تغییر سریع به چیزهای دیگر نیستند.
3. غیبت به سن بستگی دارد. افراد مسن از این بیماری رنج می برند، همه چیز را فراموش می کنند و نمی توانند روی موقعیت های خاص تمرکز کنند. علت بیماری های مرتبط با افزایش سن، مشکلات حافظه و فعالیت مغز است.
4. دامنه توجه به دلیل سایر عوامل و رویدادهای مهم کاهش می یابد. افراد در لحظات غم و اندوه یا شادی بزرگ می توانند غافل و بی توجه باشند.
5. خستگی توجه - به دلیل کاهش تمرکز زمانی رخ می دهد کار طولانیدر یک کار خاص

در صورت وجود بیماری های مغزی، ممکن است فرد دچار مشکلات جدی تمرکز و سایر بیماری های پیچیده تر شود.

تمریناتی برای بهبود ذهن آگاهی

بسیاری از کارشناسان تمرینات عالی را ارائه می دهند که می تواند به شما کمک کند ذهن آگاهی خود را توسعه دهید. ما بهترین آنها را ارائه می دهیم. بیایید با ژیمناستیک Wujek Tom شروع کنیم، که باید زمان زیادی را برای آن اختصاص دهید.

1. یک ساعت جلوی خود قرار دهید و حرکت دست را به مدت دو دقیقه دنبال کنید. تمرکز باید روی دست دوم باشد. چیزی مانع شد و حواس شما پرت شد، به موقعیت شروع بازگردید و تمرین را دوباره تکرار کنید.
2. مرحله دوم هم همینطور است، اما با تلویزیون روشن. وسیله ای را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و کاملاً روی دست دوم تمرکز کنید. اگر با نمایش یا فیلمی حواس تان پرت شد، از نو شروع کنید.
3. گزینه سوم و دشوارتر تماشای دست دوم و شمردن ذهنی اعداد زوج است. اگر گم شدید، از نو شروع کنید و دو دقیقه ادامه دهید.

این تمرینات ساده در نگاه اول اما پیچیده باید هر روز در چند دقیقه کوتاه و در خلوت کامل تکرار شوند.

همچنین تعدادی تمرین وجود دارد که در آنها باید توجه خود را بر روی اشیاء جدید متمرکز کنید. این گزینه دوم است - وضعیت را به خاطر بسپارید. اگر کسی در اتاق باشد، او سر و صدا می کند، سر و صدا می کند، هیچ چیز جواب نمی دهد، این روند نیاز به سکوت کامل دارد. سپس، باید ویژگی های آنها را به طور کامل شرح دهید. معمولا، همانطور که می دانیم، مردم تا 7 لحظه را به یاد می آورند. کارشناسان روانشناسی می خواهند که نه تنها جزئیات بزرگ، بلکه جزییات کوچک را نیز توصیف کنند.

برای مثال وارد اتاق یا اتاق جدیدی شوید و به مدت یک دقیقه آن را با دقت بررسی کنید. سعی کنید تا حد امکان به یاد داشته باشید. سپس، از آن خارج شوید و هر آنچه را که به یاد دارید، روی یک تکه کاغذ خالی بنویسید.

مرحله بعدی تبدیل این فرآیند به یک بازی است. از یکی از دوستانتان بخواهید وقتی اتاق را ترک می کنید، چیزی را مرتب کند. به عقب برگرد و به چیزی که جایش نیست فکر کن. این می تواند یک تکه مبلمان یا چیزی از لباس خودش باشد. یعنی باید توجه خود را تغییر دهید و در تاریخچه حافظه خود جستجو کنید. این یک تمرین عالی برای کمک به تمرکز و توسعه توجه است.

اکثر راه مقرون به صرفهتوسعه حافظه و توجه - صنایع دستی. بافتنی، گلدوزی. کار پر زحمتکه مستلزم تمرکز حواس ماست، بر فعالیت مغز نیز تاثیر بسزایی دارد، زیرا شامل می شود مهارت های حرکتی ظریف. توجه کنید که پیرزن ها بهتر فکر می کنند: آنهایی که دست بسته می نشینند یا آنهایی که هرازگاهی چیزی می بافند یا گلدوزی می کنند.

تمرینات برای رشد توجه کودکان در پازل هایی مانند: "5 تفاوت را پیدا کنید" منعکس می شود. ابتدا به بچه ها مسائل ساده داده می شود، سپس تعداد تفاوت ها در تصاویر افزایش می یابد. سپس باید رنگ ها و جزئیات کوچک را تشخیص دهید.

راه بعدی برای کمک به فرزندتان این است که پس از بازدید از یک مکان خاص، به عنوان مثال، یک سیرک، یک باغ وحش، از او بخواهید آنچه را که دیده است نقاشی کند.

چند مورد را جلوی کودک خود قرار دهید، به عنوان مثال، سیب، گلابی، آلو، هلو، انگور را در یک ردیف قرار دهید. بگذارید او با دقت به این اشیا نگاه کند، چشمانش را ببندد و شما چیزی را از آنها بردارید. با باز کردن چشمانش، باید نشان دهد که چه چیزی در ردیف میوه جا افتاده است.

رشد حافظه و توجه کودک کلید موفقیت او در مدرسه خواهد بود. این بدان معنی است که یک پلت فرم عالی برای آینده امیدوار کننده شکل خواهد گرفت.

چگونه توجه توسعه یافته را حفظ کنیم

توسعه توجه کافی نیست، اگر آن را حفظ نکنید، خیلی زود توانایی شما برای تمرکز خشک می شود. باید فضای مساعدی ایجاد کرد تا مشکلاتی پیش نیاید.

1. خودتان را با اطلاعات زیاد نکنید.حافظه بی حد و حصر نیست و با دریافت دوز جدیدی از اخبار، نکات مهم را کنار می‌زند. استراحت کن، از یکی به دیگری نپرید. همه چیز را با دقت مطالعه کنید، با جزئیات، نکات کوچک را از دست ندهید.
2. توجه خود را روی کاری که انجام می دهید متمرکز کنید.حواس پرت نشوید و اگر چیزی مانع شد، دوباره به روند اصلی بازگردید. سمپاشی روی انواع چیزهای کوچک مال ماست اشتباه اصلی، با کیفیت زندگی هر فرد تداخل دارد.

به عنوان مثال، ما نمی‌توانیم عادت‌های بد را ترک کنیم، زیرا توجه خود را روی آنها متمرکز نمی‌کنیم. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید به آن فکر کنید و در حین سیگار کشیدن به این فکر کنید که چگونه دود وارد ریه های شما شده و همه موجودات زنده را از بین می برد. این به شما کمک می کند تا هدف خود را حفظ کنید و به سمت هدف خود ادامه دهید. و حتی سعی نکنید به افکاری مانند: "دیگران هم سیگار می کشند، و این اشکالی ندارد!"، "من بعد از آخر هفته سیگار را ترک می کنم!" و غیره. یعنی تمرکز افکار و توجه اجازه نمی دهد که با «بهانه» منحرف شویم و تا آخر به هدف خود برسیم.

ویژگی هایی مانند خودکنترلی و اراده نقش زیادی در این امر ایفا می کنند. می فهمید که ارتباط نزدیکی بین آنها وجود دارد. اگر اراده و نظم و انضباط وجود نداشته باشد، نمی‌توانیم روی موارد خاص تمرکز کنیم، سست و غافل خواهیم شد. تمرکز لازم است که به شما امکان می دهد اهداف و خواسته های خود را محقق کنید و به نتایج برسید. این بدان معنی است که توجه باید از دوران کودکی پرورش داده شود، آن را توسعه دهید و آینده کودک بیش از موفقیت خواهد بود.

خداحافظ همه
با احترام، ویاچسلاو.

من به شما لیستی از نکات و تمرینات را در مورد چگونگی توسعه توجه ارائه می کنم. تنبل نباشیم، روی خودمان کار کنیم!

در فیلم‌های مختلف، ما اغلب می‌توانیم افسران اطلاعاتی نترس یا بازرسان باتجربه را ببینیم که به راحتی متوجه جزئیات می‌شوند، تنها با نگاه کردن به آن شماره تلفن را به خاطر می‌آورند و می‌توانند به‌دقت تشخیص دهند که در صورت حضور غریبه‌ها چه چیزی در اتاقی تغییر کرده است.

ما چنین توانایی‌هایی را خارج از یک فیلم می‌دانیم و اگر دقیقاً به یاد نیاوریم که شوهرمان هنگام رفتن به محل کار چه لباسی می‌پوشید، شیشه‌ها قبل از تمیز کردن چگونه در کابینت چیده شده‌اند و روش کار چگونه است، ناراحت نمی‌شویم. تکمیل اسناد گزارشگری بود.

به جای نگرانی در مورد سوال، چگونه توجه را توسعه دهیم، ما آرام دست خود را تکان می دهیم و می گوییم: "فقط فکر کنید، من می توانم بدون توجه زندگی کنم!"

اما شما هرگز نمی دانید سرنوشت شما به چه سمتی خواهد رفت؛ شاید این توانایی توجه به جزئیات است که روزی زندگی شما را نجات می دهد یا به شما کمک می کند به آنچه می خواهید برسید.

چگونه می توانم توجه را توسعه دهم؟!

در مدرسه با یک دختر رابطه دوستانه داشتم.

همه چیز در مورد او خوب بود، به جز بی توجهی وحشتناک او. گاهی اوقات به نظر می رسید که او متوجه چیزی در اطراف خود نمی شود.

یانا می‌توانست به راحتی با جوراب‌های مختلف به مدرسه بیاید، کیف پولش را بی‌صدا کنار کیفش بگذارد، و سپس برای آن برگردد، به یاد نیاورد که چیزی را کجا گذاشته یا حتی چه مارک شیری را مادرش می‌خرد، اگرچه او مرتباً همراه خود می‌رفت. خريد كردن.

اطرافیانش به ویژگی های شخصیت دختر می خندیدند، اما آن را نمی دیدند مشکلات جدیتا اینکه یک روز اتفاق بسیار ناخوشایندی افتاد.

من و کلاسم به پیک نیک رفتیم و تصمیم گرفتیم در جنگل مخفی کاری کنیم.

آنها قلمرو را محدود کردند (به هر حال، بسیار کوچک)، که شما نمی توانید فراتر از آن بروید.

بازی ما غم انگیز به پایان رسید - یانا کمی جلوتر رفت و راه بازگشت را پیدا نکرد.

او مطلقاً هیچ خاطره ای از مکان های دیدنی، مسیر یا هیچ چیز نداشت.

ما به سرعت او را پیدا کردیم، اما دختر موفق شد ترسیده شود، اشک ریخت و از آن به بعد او قاطعانه تصمیم گرفت همه چیز را برای جلب توجه و توقف شمردن کلاغ ها انجام دهد.

توجه چیست و چگونه آن را توسعه دهیم؟

فرهنگ لغت معنای کلمه "توجه" را به شرح زیر تعریف می کند: این توانایی فرد برای تمرکز بر چیزی است - یک رویداد، مکالمه، شی، تصویر و غیره.

دانشمندان حتی توانستند دامنه توجه را اندازه گیری کنند: برابر با 7 واحد است (خطا 2 واحد بالا یا پایین است).

محققان بر این باورند که یک فرد بالغ می‌تواند حداکثر نیم ساعت روی چیزی تمرکز کند (و این در واقع است بهترین سناریوکودکان می توانند بیش از 15 دقیقه روی چیزی تمرکز کنند.

به همین دلیل است که برای کلاس اولی ها در کلاس بسیار دشوار است، به همین دلیل است (و نه به دلیل ماهیت مضر آنها) آنها شروع به سر و صدا کردن و پرت شدن می کنند.

سال های دانشجویی خود را به خاطر بسپارید یا سعی کنید در کلاس اندازه گیری کنید (اگر هنوز در حال مطالعه هستید) چقدر زمان می توانید با دقت به صحبت های معلم گوش دهید.

حتی اگر سخنرانی جذاب باشد، 30 تا 40 دقیقه طول می کشد، و پس از آن احتمالاً شروع به نگاه کردن به بیرون از پنجره می کنید و به این فکر می کنید که در یک قرار ملاقات عصر چه چیزی بپوشید و چقدر طول می کشد تا تکالیف خود را تکمیل کنید.

اما پس از حدود 10 دقیقه استراحت و تغییر علاقه، دوباره آماده گوش دادن به معلم هستید.

درست است، با سخنرانی های خسته کننده، همه چیز بسیار غم انگیزتر اتفاق می افتد: مغز تقریباً بلافاصله خاموش می شود، و حتی موثرترین آموزش، چگونه توجه را توسعه دهیماگر ماریا سمیونونا بیست سال است که با همان نت ها و با گذشت زمان زرد شده به کلاس ها آمده باشد، کمکی نمی کند.

این من هستم که در مورد چیزهای دردناک خودم صحبت می کنم :)

چه چیزی به رشد توجه کمک می کند؟

مرسوم است که دو نوع توجه را تشخیص دهیم:

• غیر ارادی (زمانی که چیزی جالب و غیرعادی باعث می شود روی آن تمرکز کنید).
• خودسرانه (با تلاش خود شما خود را مجبور می کنید که از رویای جزایر بهشتی به خسته کننده ترین سخنرانی ماریا سمیونونا برگردید 🙂).

توسعه توجه بسیار آسان تر است اگر شما:

1. شما هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی احساس خوبی دارید.
2. زمانی که هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند، شرایط عادی کار یا مطالعه را برای خود ایجاد کنید.
3. دور هم جمع شدیم و اهداف روشنی برای خود تعیین کردیم.
4. شما هر دو فعالیت ذهنی و فیزیکی را همزمان انجام می دهید. به عنوان مثال، شما در حال یادداشت برداری از یک سخنرانی توسط یک معلم هستید.
5. تمام روز را روی یک کار متمرکز نکنید. مثلاً باید یک مقاله بنویسید، سپس مطلب جالب و مفیدی بخوانید، سپس دوباره بنشینید و بنویسید و غیره.

خونسردی شما مستقیماً به رفاه شما بستگی دارد.

برای اینکه حتی پس از چندین دهه دچار غیبت نشوید:

به اندازه کافی خوابیدن.

08:00 خواب سالم- تضمین نه تنها تمرکز خوب، بلکه زیبایی و موارد دیگر.

خوب بخور.

غذاهای چرب بسیار سنگین، قند زیاد در بدن و پرخوری منجر به بی علاقگی و تنبلی می شود.

اگر تمام افکار شما در مورد مبل باشد، چه نوع توجهی می تواند وجود داشته باشد؟

ماهی (به خصوص انواع چرب)، غلات، مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها بخورید.

حداقل یک ساعت در روز در هوای تازه قدم بزنید.

اگر نمی توانید زمانی را برای پیاده روی کامل پیدا کنید، پس تا محل کار پیاده روی کنید (یا حداقل چند توقف با پای خودتان پیاده روی کنید).

ورزش کنید.

این به شما این امکان را می دهد که از احساس خواب آلودگی خلاص شوید و بدن خود را فعال کنید.

5 تمرین برای کمک به رشد توجه

یک ساعت مکانیکی با عقربه دوم بردارید و بدون اینکه حواس شما پرت شود، دو دقیقه آن را تماشا کنید.

یک نسخه پیچیده تر از این تمرین این است که آهنگ، فیلم یا نمایش مورد علاقه خود را روشن کنید، اما خود را از تغییر به آنها منع کنید.

1. روی یک کار تمرکز کنید و تا زمانی که آن را به پایان نرسانید، از پرت شدن هر چیزی، حتی در افکارتان، خودداری کنید.

شیشه ها و بطری های شکل ها و رنگ های مختلف را بردارید، آنها را به ترتیب خاصی بچینید، سپس آنها را مخلوط کنید و به همان ترتیب دوباره بچینید.

بهتر است قبل از شروع تمرین عکس بگیرید تا بررسی کنید که آیا همه چیز برای شما خوب بوده است یا خیر.

این تمرین را می توان با ورق بازی کردن، سکه با عناوین مختلف، مکعب کودکان و غیره.

چند شعر کوتاه از برنامه درسی مدرسه را به خاطر بسپارید.

3 دقیقه آن را بگویید و مدام به متن فکر کنید.

2. بیشتر بخوانید، فیلم های آموزشی را تماشا کنید، تا حد امکان بر روی طرح کتاب یا ویدیو تمرکز کنید، بدون اینکه افکار خود را به چیز دیگری تغییر دهید.

و اکنون به اطلاع شما می رسانم

ویدیوی خنده دار در مورد تمرکز

برو جلو و تماشا کن!

به طور کلی، مهمترین چیز سازماندهی و اراده شما در همه چیز است.

اگر این ویژگی ها را در خود ایجاد کردید، تمرینات و توصیه ها، چگونه توجه را توسعه دهیم، شما به آن نیاز نخواهید داشت.

مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق ایمیل دریافت کنید

از تمام حواس خود نهایت استفاده را ببرید تا دقیقاً در آن زندگی کنید در حال حاضر. به هر چیزی که می بینید، لمس می کنید، بو می کنید، می چشید، احساس می کنید و می شنوید توجه کنید. در مورد آنچه فکر می کنید و افکار خود را در مورد آن فراموش نکنید. احساسات خود را به خاطر بسپارید.

از این واقعیت آگاه شوید که شما افکار شما نیستید. با مشاهدات دنیای اطراف خود، در حال حاضر فاصله خاصی بین خود و افکار خود ایجاد می کنید. افکار شما اصلاً شما نیستید. آگاهی خود را گسترش دهید، تمام افکار را دور بریزید تا پالت کامل آنچه در اطراف اتفاق می افتد را احساس کنید. کنجکاوی سالمی داشته باشید که چه چیز دیگری ممکن است در آن اتفاق بیفتد این لحظهاز زندگی تو. متوجه خواهید شد که بیشتر در گذشته یا آینده زندگی می کنید. اگر یاد بگیرید که جریان افکارتان را متوقف کنید، در این لحظه متوجه خواهید شد زندگی واقعیدر حال حاضر.

و در نهایت هر آنچه را که در آن لحظه برای شما اتفاق می افتد بپذیرید. گاهی اوقات این امر به دلیل احساسات طوفانی که در مورد آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد بر شما غلبه می کند غیرممکن به نظر می رسد. اما حتی اگر این اتفاق در حال حاضر رخ داده باشد، و شما از آن آگاه باشید، می توانید همه چیز را تغییر دهید و ذهن آگاهی شما تقریباً در اوج کمال است.

ویدئو در مورد موضوع

منابع:

• ذهن آگاهی است

توجهکیفیتی است که توانایی یک فرد را برای تمرکز بدون حواس پرتی توسط چیزی خاص، خواه کار، یک اثر هنری، یک بحث و غیره مشخص می کند. به راحتی می توان درک کرد که چنین شخصی مزایای قابل توجهی دارد، زیرا او، به عنوان یک قاعده، به راحتی درگیر کار می شود، اغلب متوجه جزئیات و چیزهای کوچکی می شود که از توجه دیگران دور شده است. چگونه مهارت های مشاهده را آموزش دهیم؟

دستورالعمل ها

اول از همه سعی کنید بفهمید در چه شرایطی توجه نشان می دهید و در چه شرایطی آن را از دست می دهید؟ یعنی چه عواملی می تواند به افزایش تمرکز شما کمک کند و برعکس چه عواملی می توانند مانع شما شوند. بالاخره همه آدم ها با هم فرق دارند. برای برخی افراد، موسیقی آرام و ملودیک به آنها کمک می کند تا تمرکز کنند؛ حتی خود صدا نیز حواس را پرت می کند.

سعی نکنید "بزرگ بودن را در آغوش بگیرید"، یعنی چندین کار را همزمان انجام دهید! ریتم دیوانه کننده زندگی مدرنفرد را مجبور به این کار کند در نتیجه، او واقعا نمی تواند روی چیزی تمرکز کند. مغز خسته او قادر به پردازش اطلاعات بیش از حد نیست. در اینجا از چه نوع توجهی صحبت می کنیم؟ بنابراین، آن را به یک قانون تبدیل کنید: فقط روی یک چیز تمرکز کنید! و سعی کنید فقط به او فکر کنید، بدون اینکه حواس شما را پرت کند.

شما جغد شب هستید یا جغد شب؟ اگر بالاترین عملکرد را در صبح دارید، سعی کنید مهمترین کارهایی را که نیاز به حداکثر توجه و تمرکز دارند را در این زمان انجام دهید. اگر به راحتی می توانید مدت زیادی بعد از نیمه شب بیدار بمانید، بهتر است این گونه فعالیت ها را دوباره برنامه ریزی کنید