Pourquoi les athlètes prennent-ils des bains de glace ? Pourquoi les footballeurs ont-ils besoin de bains de glace ? Pourquoi les athlètes prennent-ils des bains de glace ?

Bain froid - très bon moyen renforcer le système immunitaire, faire travailler le corps plus activement et se durcir. Ce bain tonifie et réveille, renforce système immunitaire corps, raffermit la peau, la rendant plus élastique, accélère la circulation sanguine, ce qui oblige le corps à travailler plus activement et à éloigner les virus et les maladies de lui-même, augmente la pression artérielle Après un tel bain, le corps se réchauffe de l'intérieur, vous ressentirez une agréable sensation de brûlure, des picotements de la peau.

Comment prendre un bain froid

La température de l'eau ne dépasse pas 20 degrés. Tout le monde ne peut pas plonger immédiatement dans une eau à une telle température. Par conséquent, si vous ne pouvez pas le faire tout de suite, baissez la température progressivement, en commençant à 30 degrés. Réduisez chaque dose de quelques degrés. Bain froid Il est recommandé de le prendre le matin, de préférence au moins une fois par semaine en hiver, et deux à trois fois en été.
Temps optimal La procédure prend environ 1 minute, mais vous devez commencer par 7 à 10 secondes.
Moins vous passez de temps dans l’eau, mieux votre corps se durcit. Avant de plonger, vous devez échauffer votre corps avec de l'exercice physique. Après cela, vous ne devez pas non plus rester immobile, mais courir ou sauter. Si vous suivez ces règles, vous devriez ressentir très rapidement l’effet des bains froids. Les bains froids sont particulièrement utiles pour les personnes qui pratiquent activement un sport.

L'effet de prendre des bains froids

Bain avec eau froide soulage la douleur des contusions et souffle bien, soulage les graves mal de tête(sauf si cela est causé par un rhume).
Après de tels bains, les gens ressentent un élan de force et énergie vitale. Les organismes matures semblent rajeunis et nettoyés. Une personne tombe moins malade, ses performances s'améliorent. Votre humeur s'améliore et votre vie personnelle s'améliore.

Quand on commence la journée avec un tel stress pour le corps, celui-ci est déjà prêt à affronter toutes les épreuves climatiques (et pas seulement). Les personnes qui prennent des bains froids se débarrassent de la dépendance aux intempéries et influence lunaire sur le corps.

Les bains froids sont un excellent moyen de guérir

Froid bains complets peut également être utilisé pour traiter des patients. Cette méthode était largement utilisée par nos ancêtres, qui savaient qu'avec l'aide d'eau froide à court terme, on pouvait rapidement renverser haute température et soulager la fièvre qui brûle le patient. L'eau froide active les défenses de l'organisme et l'oblige à lutter contre la maladie : la respiration devient plus facile et la circulation sanguine s'améliore. Cette méthode est particulièrement efficace au tout début de la maladie. Au 19ème siècle, les bains froids traitaient avec succès même ces maladie dangereuse comme la fièvre typhoïde. Ils ont les mêmes propriétés douche froide et arrosage. Pour les patients qui ne peuvent pas sortir du lit, un essuyage peut être appliqué, ce qui sera également très bénéfique, mais la procédure doit être effectuée avec une grande prudence.

Les bains de glace aideront à soulager les maux de gorge

Après une séance intense ou inhabituelle exercice physique, après un entraînement en forçant ses propres capacités, des douleurs musculaires surviennent généralement. Cette condition est appelée « douleur » (un autre terme est DOMS). Elle dure généralement de 24 à 48 heures. Principaux symptômes : raideur musculaire, gonflement, courbatures, diminution de la force.

Cela est dû à dommages mécaniques dans les fibres musculaires, ce qui entraîne douleur et inflammation. Beaucoup de gens croient à tort que réchauffer les muscles peut soulager la douleur et prennent des bains chauds. Mais les athlètes s'entraînent pour combattre la douleur bains de glace, ou des bains de glace.

Pour les sportifs professionnels, les bains sont préparés par des spécialistes, mais on peut profiter de leur expérience et réaliser un bain de glace à la maison.

Règles du bain de glace :
- La température de l'eau pour un bain de glace est de 10 à 15 degrés Celsius.
- Vous pouvez rester dans le bain de glace pendant cinq minutes. Tout dépend de votre état et de votre réaction : certains prolongent ces bains, jusqu'à 20 minutes.
- La façon la plus simple de faire un bain de glace est de verser de l'eau froide dans le bain eau du robinet et ajoutez de la glace du congélateur.
- Il est préférable de prendre un bain de glace au plus tard une demi-heure après l'entraînement.
- Le bain de glace ne se prend pas sur tout le corps, c'est-à-dire qu'il ne faut pas s'immerger complètement. Le plus sûr est un bain de glace sur les pieds, en dessous de la taille est possible, et très rarement il faut plonger jusqu'à la poitrine (immersion totale seulement après avoir consulté un médecin !).

Les athlètes performants à haut niveau, nous sommes sûrs que les bains de glace aident les muscles fatigués à récupérer après des matchs difficiles. Cette technique est utilisée par le double champion olympique et joueur de tennis Andy Murray, vainqueur du Grand Chelem. Avant même de réussir à se hisser au sommet du classement ATP, à chaque fois après les matchs, il suivait la même séquence d'actions : douche chaude - collation légère - boire de l'eau - massage - bain de glace pendant 8 minutes.

Température optimale de l'eau

Bien entendu, la baignoire du numéro un mondial est remplie d’eau à une température supérieure à 0 degré Celsius. Température optimale Le Britannique considère les liquides à une température de 8 à 10 degrés. De plus, des glaçons sont placés dans l'eau. Cette méthode d'immersion est considérée comme douce. Andy Murray est loin d'être le seul athlète professionnel à pratiquer la récupération en plongeant son corps dans de l'eau glacée. C’est ce que fait l’heptathlète Jessica Ennis-Hill. Seulement, au lieu d'un bain, la fille utilise une poubelle vide (en position verticale, il est plus facile de soulager les tensions et l'inflammation des jambes).

Peut-on parler de l’efficacité et des bénéfices de cette méthode ?

Si vous regardez les titres de ces athlètes célèbres, il n’y a probablement aucun doute dans votre esprit que la méthode de récupération qu’ils ont choisie est la seule correcte. Mais les enseignements ne peuvent pas encore donner de réponse définitive quant aux avantages des procédures de récupération de glace. Pour des raisons objectives, il y en a trop peu recherche scientifique. Pendant ce temps, le monde du sport est divisé en deux camps d’opposition : les partisans et les adversaires irréconciliables des bains de glace.

Du point de vue des partisans de la méthode

Partisans cette méthode souligner les avantages des températures froides. Ainsi, beaucoup d'entre nous ont l'habitude d'appliquer de la glace sur le site d'une blessure ou d'une ecchymose pour ralentir le flux sanguin et prévenir la formation d'une ecchymose ou d'un gonflement. De plus, cette procédure simple a en réalité un léger effet analgésique. Ce n’est un secret pour personne : le corps d’un athlète subit une énorme surcharge après un départ épuisant. En plus de la lourdeur musculaire, les athlètes subissent souvent des microdommages, qui peuvent ensuite provoquer des blessures plus graves. Un bain de glace aide à ralentir la circulation sanguine et à éliminer l’inflammation des muscles. Bien entendu, une immersion complète n’est pas toujours requise. Par exemple, les coureurs ou les joueurs de football sont plus susceptibles de souffrir des jambes.

Du point de vue des opposants

Si pour personne ordinaire Si vous vous faites accidentellement une entorse à la jambe, la glace garantit un soulagement, mais pour les athlètes professionnels, la récupération par le froid peut entraîner des dommages. Quels arguments avancent les opposants aux bains de glace ? En effet, en plus de lutter contre l’inflammation, le ralentissement du flux sanguin entraîne une diminution de la synthèse protéique. Ce qui signifie que Jessica Ennis-Hill doit travailler plus dur salle de sport. Les bodybuilders amateurs qui se prescrivent des procédures de restauration devraient s'en souvenir. Sinon, l’entraînement en musculation n’apportera pas les résultats souhaités. Après tout, les processus inflammatoires après un exercice en salle de sport dans ce cas particulier peuvent eux-mêmes remplacer la récupération.

Recherche utilisant des médicaments anti-inflammatoires

Bien que l’inflammation provoque des douleurs et des inconforts dans le corps, dans certains cas, il n’est pas nécessaire de bloquer ce processus. Ceci est en partie corroboré par des études portant sur des médicaments anti-inflammatoires (en particulier l'ibuprofène). Dans la plupart des cas, la réduction de l'inflammation a apporté à l'athlète un soulagement à court terme et un soulagement de l'inconfort musculaire. Dans le même temps, le processus de récupération s’est considérablement ralenti. Il convient de noter que de nombreuses recherches ont été menées pour étudier l'effet des médicaments anti-inflammatoires sur les processus de récupération des athlètes. Réalisons brève revue le plus significatif d’entre eux.

Selon les différentes catégories d'âge

Pour les personnes de plus de 65 ans, une cure d’anti-inflammatoires pendant 12 semaines a produit des résultats notables. Les chercheurs ont divisé les participants à l’expérience en deux groupes, dont l’un a reçu un placebo. Les amateurs d'exercice qui ont pris de vrais médicaments après l'entraînement ont noté une légère augmentation du volume masse musculaire. Pensez-vous qu'il y a beaucoup de choses là-dedans catégorie d'âge Quelqu’un est-il prêt à remplacer l’anti-inflammatoire par un bain de glace ? Malheureusement, les jeunes athlètes qui sont au sommet de leur forme physique risquent d’utiliser des drogues de synthèse pour ralentir leur processus de récupération.

En fonction de la charge

Selon les scientifiques, les athlètes qui s'entraînent à un niveau amateur et ne subissent pas de stress constant peuvent soulager la douleur et l'inconfort musculaire sans recourir à des médicaments. Bain de glace dans dans ce cas peut être comparable à un sac de glace appliqué après une ecchymose ou une entorse. Parfois, cette méthode de récupération peut être efficace. Mais comme nous le savons déjà, pour les sportifs qui s’entraînent plusieurs heures chaque jour, un bain de glace n’a pas l’effet escompté.

Le bain de glace comme méthode de récupération d'urgence

Le chercheur Jonathan Peake recommande aux athlètes professionnels de reconsidérer leurs stratégies de récupération. Un employé de l'Université de technologie du Queensland et ses collègues ont prélevé du sang sur des athlètes pour des biomarqueurs et ont réalisé une biopsie des muscles de la cuisse pendant deux semaines. Tous les athlètes ont été divisés en deux groupes, l'un prenant un bain de glace pour récupérer après l'entraînement, et l'autre se reposant simplement. En fin de compte, les analyses dans les deux groupes d’athlètes n’ont révélé aucune différence significative en termes de performances. Cela signifie que la capacité de l’eau glacée à soulager l’inflammation est complètement remise en question.

Les douleurs musculaires après l'exercice sont normales. Naturellement, si nous ne parlons pas de pathologie, par exemple de blessures articulaires, de ruptures de tissus, de luxations. Auparavant, on croyait que la cause de la douleur résidait dans l'acide lactique, mais c'est une opinion erronée. Les sensations désagréables s'expliquent par une inflammation + des microtraumatismes musculaires. Cette condition a définition scientifique- mal de gorge.

Des douleurs musculaires sévères après l'exercice peuvent être le signe d'une blessure ou d'un surentraînement. Signes d’un état « normal » :

• La douleur survient en 1 à 2 jours ;
• Les muscles font mal pendant l'exercice, par exemple en marchant, en soulevant des objets lourds (en fonction de ce que vous avez travaillé la veille).

La cause de la douleur normale est un microtraumatisme des fibres musculaires qui favorise l'activation forces de protection corps et augmenter la sécrétion d’hormones. En conséquence, vos muscles grossissent.

Comment soulager les douleurs musculaires après l’entraînement s’il s’agit d’une douleur constante ?

Une sensation constante de faiblesse et une douleur intense peuvent indiquer que l'athlète s'entraîne trop. Le corps est épuisé. Recommandations :

• Revoyez votre processus de formation ;
• Changez votre alimentation.

Il y a peu de secrets ici : la fatigue et la fatigue sont associées soit à un manque de protéines, soit à un stress excessif auquel le corps ne peut pas faire face. Contactez un formateur professionnel et laissez-le créer pour vous un programme qualifié. Ajoutez également plus de protéines à votre alimentation - poitrine de poulet, œufs, fromage cottage.

Comment se débarrasser des douleurs musculaires après l'entraînement si elles sont vives et sévères ?

Une douleur intense après ou pendant l'entraînement parle exclusivement de blessure. C'est strident et restreint les mouvements. Par exemple, une blessure à l'épaule vous empêchera simplement de lever le bras, et si vous êtes blessé articulation du genou vous ne pourrez pas marcher normalement sur votre pied.

Comment soulager les douleurs musculaires après une activité physique avec un échauffement ?

L'échauffement est recours efficace pour les douleurs musculaires après l'entraînement. Il est recommandé de s'échauffer à l'extérieur, vous ressentirez ainsi le résultat beaucoup plus rapidement du fait que le corps sera saturé d'oxygène (et, par conséquent, les muscles).

Il est conseillé à l'entraîneur de répéter les exercices effectués la veille, seule l'intensité de l'entraînement doit être faible. Cela réduira légèrement l'inconfort, mais il sera difficilement possible de se débarrasser complètement de la douleur.

Est-il acceptable de prendre un bain chaud après une séance d'entraînement ?

Quoi de plus agréable qu'un bain chaud après une dure séance d'entraînement ? Bien entendu, prendre un bain est autorisé. Il n’y aura tout simplement aucun effet.

Présent dans les fibres musculaires processus inflammatoire et la pire décision serait d'échauffer encore plus le corps. Bain chaud après l'entraînement ne soulagera pas les douleurs musculaires. Une douche froide fera bien mieux cette tâche ; l’alternance eau froide/eau chaude convient également. Un tel jeu de contrastes vous redonnera de la force, vous redonnera de la vigueur et vous remplira d'énergie. En général, vous avez besoin d'une douche, uniquement avec de l'eau fraîche, pas chaude.

Comment soulager les douleurs musculaires après un entraînement avec un massage ?

Si vous ne savez pas comment soulager les douleurs musculaires après une séance d’entraînement, faites appel aux services d’un massothérapeute professionnel. Ici vous obtenez un vrai "combo" :

1. Les muscles se détendront ;
2. La peau deviendra plus tonique et élastique, la cellulite disparaîtra complètement en quelques mois.

Un massothérapeute est l’un des meilleurs « médicaments » après une formation difficile. Si vous n'avez pas assez d'argent ou de temps pour faire appel à un professionnel, demandez à votre proche de vous étirer le soir ou de vous faire un massage vous-même ; heureusement, il existe de nombreux appareils disponibles sur le marché qui permettent de travailler en profondeur votre corps.

Douleurs musculaires après l'entraînement : comment s'en débarrasser définitivement ?

Même les athlètes les plus expérimentés ressentent des douleurs après un entraînement intense. Il est peu probable que Ronnie Coleman, après avoir appuyé sur une jambe de 1044 kg, monte calmement les marches le lendemain. Afin de ne pas se demander comment réduire les douleurs musculaires après l'entraînement, mieux vaut dans un premier temps éviter de commettre les erreurs suivantes :

• Une mauvaise alimentation est la clé de l’inconfort. Calculez vos besoins quotidiens en compléments alimentaires et planifiez judicieusement votre alimentation ;
• Beaucoup d'entraînement est à l'origine de douleurs musculaires. Élaborez un plan d’entraînement clair et allez à la salle de sport tous les deux jours. Un entraînement quotidien intense avec des poids lourds ne convient qu'aux bodybuilders et haltérophiles professionnels ;
• Comment soulager les douleurs musculaires après l'entraînement si vous ne suivez pas la technique d'exercice ? Il n’y a qu’une seule réponse – pas question ! Assurez-vous de suivre attentivement les recommandations pour effectuer les exercices, pratiquez votre technique et ne surchargez pas les muscles fragiles avec des poids lourds.

Krepatura est un phénomène sûr et disparaît sans traitement le 3ème jour après un entraînement intensif.

Il ne suffit pas de savoir soulager les douleurs musculaires après l'entraînement, il faut aussi être en assez bonne santé, donc, même avec le moindre inconfort (aiguë, douloureux, brûlant, douleur aiguë), mieux vaut faire immédiatement appel aux services d'un un docteur. Cela aidera à éliminer les blessures au stade initial.

Pour accélérer la récupération. Le sujet du nouvel article est un bain de glace : qu'est-ce que c'est et comment il affecte les processus de récupération.

informations générales

Un bain de glace n'est rien grand réservoir, rempli jusqu'au sommet de glace. Cette procédure consiste le plus souvent à abaisser les jambes dans un seau/une bassine d’eau. température ambiante qui est rempli de glace. Comme la glace fond de manière inégale, la température de l'eau descend progressivement de 15 à 0, ce qui réduit le risque d'attraper un rhume.

Selon les recherches, en utilisant un bain de glace :

• réduit l'effet de l'acide lactique;
• élimine rapidement le sang stagnant après le pompage ;
• renforce le système immunitaire;
• tonifie rapidement les principaux groupes musculaires.

La question de savoir pourquoi les athlètes prennent des bains de glace est devenue particulièrement pertinente après l'équipe nationale britannique athlétisme a été vu le dernier jeux olympiques pour cette procédure récréative.

Fait intéressant : l'équipe elle-même n'a pas obtenu de résultats impressionnants. Cela ne remet pas en question les bienfaits d’un bain de glace, mais cela prouve que ses résultats ne peuvent être comparés à un quelconque dopage.

Comment le prendre correctement ?

Comment prendre correctement un bain de glace pour ne pas nuire à sa santé et augmenter l'efficacité du processus d'entraînement ?

Suivez des règles simples :

1. L'eau doit être à température ambiante (15-20 degrés Celsius), pour cela l'eau fera l'affaire du robinet.
2. Sans durcissement préalable, il n'est pas recommandé de rester dans un bain de glace plus de 5 à 7 minutes en raison du risque d'attraper un rhume. Même si vous êtes aguerri, utiliser un bain pendant plus de 20 minutes n’est pas conseillé.
3. Il devrait y avoir beaucoup de glace - environ 20 à 40 % du poids de l'eau. Préparez-le à l'avance en le versant dans formulaires spéciaux et mettre l'eau au congélateur.
4. Il est préférable de n'immerger que les groupes musculaires qui ont travaillé pendant l'entraînement dans un bain de glace, c'est-à-dire Il n'est pas localisé entièrement, mais seuls les jambes/bras sont immergés.
5. Avant de prendre un bain de glace, il est préférable de consulter votre médecin sur les dangers de son utilisation dans votre cas.
6. Vous devez prendre un bain de glace au plus tard une demi-heure après l'entraînement, alors que l'acide lactique n'affecte pas encore aussi intensément les processus de récupération.

Placebo ou bénéfice ?

Pourquoi les athlètes professionnels prennent-ils des bains de glace ? Un bain de glace est-il vraiment bénéfique ? Les experts ne sont pas encore parvenus à un consensus. D’une part, les entraîneurs qui pratiquent l’utilisation d’un bain de glace estiment que cela augmente en réalité les performances des athlètes de 5 à 10 %, ce qui est important dans des conditions de compétition. D'autre part, les opposants à l'utilisation d'un bain de glace soulignent que le stress après l'entraînement est déjà élevé, ce qui augmente considérablement le risque de tomber malade lors de l'utilisation de cette procédure.

Examinons de plus près les deux positions.

Dommage pour la santé

Malgré les bénéfices potentiels de la prise d’un bain de glace, les effets néfastes réduisent l’efficacité de la technique.

Quelles conséquences sont possibles :

1. Problèmes cardiaques. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes de plus de 35 ans. Un bain de glace peut provoquer des crampes musculaires, notamment cardiaques.
2. Crampes. En raison de l'hypothermie, les muscles, au lieu de se détendre, entrent dans une phase de tension constante - ce réaction défensive corps qui, en raison de ces contractions, augmente la température interne du corps.
3. Froid. L'entraînement lui-même est stressant pour le corps, c'est pourquoi un stress supplémentaire sous forme d'hypothermie entraîne souvent des rhumes.
4. Maladies du système génito-urinaire. Lorsqu'on est immergé dans un bain au-dessus du niveau de la taille, il existe un risque élevé d'hypothermie des organes reproducteurs.
5. Douleur articulaire. Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, l’hypothermie des extrémités est contre-indiquée.
6. Pression accrue.

Remarque : le risque de ces effets augmente si la température n'est pas respectée ou si vous passez longtemps dans un bain de glace.

Bref résumé

Pour différents types le sport et différentes charges Nous avons développé nos propres variantes de bain de glace. Examinons toutes les données disponibles dans le tableau.

Conclusion

Pourquoi les athlètes prennent-ils des bains de glace si la procédure est potentiellement nocive ? Dans les compétitions, il est important d'atteindre résultats maximaux. Absolument tout sert à ça fonds disponibles, allant du massage au placebo. Si un bain de glace peut améliorer les performances d'un athlète d'au moins 5 à 7 %, cela peut être un indicateur décisif pour obtenir la victoire tant convoitée. Ainsi, malgré préjudice possible, le bain de glace est si populaire parmi les athlètes olympiques.

Rappelez-vous les points principaux concernant le bain de glace après l'exercice :

1. Risque élevé d'attraper un rhume. Cela est dû au fait que le corps est dans un état de stress extrême après l'entraînement (compétition).
2. En cas de mauvaise immersion ou de durcissement insuffisant, Problèmes sérieux avec la santé.
3. L’efficacité des bains de glace n’a pas été prouvée scientifiquement.
4. La procédure n'augmentera pas la productivité du cycle d'entraînement, elle réduira seulement les effets secondaires, tels que les maux de gorge, la rétention d'acide lactique, etc.

Compte tenu de ce qui précède, les éditeurs ne recommandent pas l’utilisation de bains de glace aux athlètes non professionnels.

Il y a une opinion aussi basse régime de température capable de contracter les cellules sanguines et. Par conséquent, pour de nombreux athlètes, un bain de glace est le plus façon efficace supprimer la chaleur musculaire après un entraînement actif. La méthode est-elle justifiée et a-t-elle effet secondaire– nous y reviendrons dans l’article.

Pourquoi les athlètes prennent-ils des bains de glace ?

De nombreux athlètes pensent qu’un bain de glace aidera leurs muscles à récupérer après un test physique intense. Par conséquent, chaque fois après des éléments physiques inhabituels ou lorsqu'ils travaillent à la limite de leurs propres capacités, ils s'assoient dans un bain de glace pendant au moins 8 à 10 minutes.

L'état de douleur dans les muscles peut durer d'un jour à deux, se manifestant par une raideur, un gonflement et une douleur. Tout le monde ne comprend pas pourquoi les athlètes prennent des bains de glace : pendant longtemps a été considéré comme correct action inverse– échauffer les muscles. Cela est particulièrement vrai pour les sportifs débutants qui, après un sport intense, prennent des bains chauds ou se frottent les muscles avec une pommade chauffante. Mais les athlètes professionnels ont prouvé par leur propre expérience que seul un bain de glace après l'entraînement aidera les muscles à récupérer et à libérer l'athlète de deux jours de douleurs musculaires.

Règles pour prendre des bains de glace

Il est très important de savoir non seulement pourquoi vous prenez un bain de glace, mais aussi comment prendre un bain de glace correctement. Température eau, durée d'administration, séquence d'action après l'entraînement - tout est important ici. Les règles de base pour prendre un bain de glace sont les suivantes :

Un bain de glace se réalise de la manière suivante : verser dans le bain eau froide, qui est amené à température souhaitée en y ajoutant de la glace.

Un bain de glace est-il bénéfique ?

Il n'y a pas de réponse claire à cette question. Oui, si l’on regarde les professionnels du sport qui ont utilisé cette méthode, on peut parler de l’efficacité de la méthode. Mais en termes d'influence basses températures sur le corps humain, il y a à la fois des partisans et des opposants à la méthode. La situation est aggravée par le manque de recherches scientifiques prouvant l’efficacité de la méthode.

Les partisans de la méthode

De nombreuses personnes appliquent inconsciemment un morceau de glace froide sur le site d’une ecchymose ou d’une blessure. Et à juste titre : le froid ralentit la circulation sanguine, évitant ainsi les gonflements ou les ecchymoses. Un léger effet analgésique de cette procédure a également été prouvé.

Qu’arrive-t-il au corps d’un athlète après un entraînement épuisant ? Oui, fondamentalement la même chose. Son corps subit des microtraumatismes et des fissures invisibles, qui peuvent à l'avenir provoquer des troubles plus graves. Par conséquent, arrêter le processus inflammatoire à temps aidera non seulement les muscles à récupérer plus rapidement, mais empêchera également le développement de maladies indésirables. Personne ne parle d’immersion forcément totale. Pour les sportifs dont la charge de travail repose principalement sur leurs jambes, il suffit de les plonger dans le froid.

Quels dommages les basses températures peuvent-elles causer au corps ?

Les opposants à la méthode estiment qu’appliquer de la glace une seule fois sur la zone meurtrie peut apporter un soulagement. Cette immersion régulière dans l'eau glacée pendant montant continu le temps peut avoir un impact négatif sur le corps. Oui, une circulation sanguine lente combat l’inflammation. Mais en même temps, cela réduit la synthèse des protéines. En conséquence, l’athlète doit s’entraîner encore plus dur.

De plus, surtout pour la première fois, le corps subit un choc sévère, ce qui, pour un athlète non préparé ou une personne souffrant de maladies graves, peut entraîner des problèmes de :

• cœur;
• système respiratoire;
• vaisseaux sanguins

Un bain de glace peut augmenter votre fréquence cardiaque, pouvant éventuellement conduire à une crise cardiaque, et augmenter votre tension artérielle. Base scientifique La méthode n’est toujours pas efficace. Par conséquent, de nombreux experts conseillent de ne pas se concentrer sur cette technique particulière, mais de la combiner avec des procédures d'eau.

Bain de glace et âge

Quel est le meilleur : un bain de glace ou des anti-inflammatoires ? Après une cure de douze semaines de médicaments anti-inflammatoires, un groupe d'athlètes qui ont pris les pilules ont remarqué une augmentation de leur masse musculaire.

Nous parlons bien entendu de personnes de plus de 65 ans. Toujours menacé impact négatif Les personnes plus âgées sont plus touchées par les basses températures corporelles. Une question raisonnable se pose : prendront-ils des risques et exposeront-ils leur corps à des changements de température si le même effet, sinon meilleur, peut être obtenu en prenant des médicaments ?

Les jeunes sportifs sont une autre affaire : les drogues synthétiques, au contraire, peuvent ralentir le processus de récupération, c'est pourquoi la prise de bains de glace peut être justifiée pour eux comme alternative.

Relation entre la charge et le bain de glace

Bain de glace ainsi que réception médicaments, ne peut avoir l’effet souhaité que dans un certain nombre de cas. Les muscles des athlètes qui s'entraînent régulièrement de manière intensive sont déjà habitués à de telles charges et ont appris à récupérer par eux-mêmes. Les jeunes athlètes s’entraînant au niveau amateur peuvent également très bien se débrouiller seuls. Une ecchymose, une entorse ou une douleur musculaire intense après une longue pause d'exercice peuvent être une raison pour prendre un bain de glace. Mais, d'un autre côté, elle peut être remplacée par une compresse froide ordinaire.

Il est conseillé de recourir à un bain de glace uniquement pour les athlètes dont les muscles ont subi une charge inhabituelle et qui n'ont absolument pas le temps de récupérer en raison, par exemple, des compétitions.

Un bain de glace peut-il être utilisé comme méthode de récupération d’urgence ?

Étant donné que de nombreux athlètes ont commencé à utiliser des bains de glace comme méthode de récupération d'urgence, il a été décidé de mener une étude correspondante. Au cours d'une période de deux semaines, un chercheur de l'Université de technologie du Queensland et ses collègues ont prélevé du sang pour détecter des biomarqueurs et effectué des biopsies des muscles des cuisses des athlètes. De plus, l'un de leurs groupes a restauré ses muscles à l'aide d'un bain de glace, et le second est revenu à la normale grâce à un repos régulier.

Les résultats de l’étude n’ont révélé aucune différence. Ceux. La capacité de l’eau glacée à soulager l’inflammation n’a pas été prouvée. Par conséquent, les experts recommandent de ne pas exposer votre corps à des changements brusques de température et de récupérer en utilisant d'autres méthodes. Un à l'eau glacée recourir uniquement au plus en cas d'urgence, par exemple, s'il y a une nouvelle course à venir avec des douleurs insupportables dans les jambes.

Vous pouvez en savoir plus sur ces études dans la source – le magazine BBC.

conclusions

Écoutez votre corps : lui seul vous dira ce dont vous avez réellement besoin. Si vous ressentez une gêne en prenant un bain glacé, alors ne vous forcez pas : les muscles sont tout à fait capables de récupérer tout seuls. Utilisez cette méthode uniquement en cas de besoin urgent, et seulement après consultation préalable d'un spécialiste.