Компьютерийн ажлын станц - үйл ажиллагааны шаардлага. Оффисын ажилд нэг хүнд ногдох талбайн Санпин стандарт - Легас компанийн хуулийн үйлчилгээ

Байшин нь байгалийн болон хиймэл гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой. Насанд хүрсэн хэрэглэгчдэд зориулсан мониторын ард байрлах ажлын станцуудын байршил хонгилзөвшөөрөгдөөгүй.

Нэг талбай ажлын байр Насанд хүрсэн хэрэглэгчдэд зориулсан компьютертэй бол хамгийн багадаа 6 м2, эзэлхүүн нь -20 м3-аас багагүй байх ёстой.

Компьютер бүхий өрөөнүүд нь халаалт, агааржуулагч эсвэл үр дүнтэй хангамж, яндангийн агааржуулалтын системээр тоноглогдсон байх ёстой.

Компьютер бүхий өрөөнүүдийн дотоод засал чимэглэлийн хувьд 0.7-0.8 таазны тусгалын коэффициент бүхий сарнисан цацруулагч материалыг ашиглах шаардлагатай; хананы хувьд - 0.5-0.6; шалны хувьд - 0.3-0.5.

Шалны гадаргуукомпьютер ашиглаж байгаа газруудад тэгш, нүхгүй, хальтирдаггүй, цэвэрлэхэд хялбар чийгтэй, антистатик шинж чанартай байх ёстой.

Өрөөнд анхны тусламжийн хэрэгсэл байх ёстой. нүүрстөрөгчийн давхар ислийн гал унтраагчгал унтраах.

Тасалгааны агаар дахь бичил цаг уур, ионы найрлага, хортой химийн бодисын концентрацид тавигдах шаардлага

Хувийн компьютер хэрэглэгчдийн ажлын байранд SanPin 2.2.4.548-96-ийн дагуу бичил цаг уурын оновчтой параметрүүдийг хангах ёстой. Энэхүү баримт бичгийн дагуу ажлын хүндийн 1а ангиллын хувьд агаарын температур жилийн хүйтэн улиралд 22-24 хэмээс хэтрэхгүй, дулаан улиралд 20-25 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой. Харьцангуй чийгшил 40-60%, агаарын хурдтай байх ёстой

га - 0.1 м/с. Бичил уур амьсгалын оновчтой утгыг хадгалахын тулд халаалт, агааржуулалтын системийг ашигладаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Өрөөн доторх чийгшлийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэрмэл эсвэл чанасан ундны устай чийгшүүлэгч ашиглах хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Агаарын ионы найрлагад дараах тооны сөрөг ба эерэг агаарын ионууд байх ёстой; шаардагдах хамгийн бага түвшин нь 1 см 3 агаарт 600 ба 400 ион; оновчтой түвшин нь 1 см 3 агаарт 3000-5000 ба 1500-3000 ион; Хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 1 см 3 агаарт 50,000 ион байна. Агаарын оновчтой ионы найрлагыг хадгалах, тоосжилтыг арилгах, доторх агаарыг халдваргүйжүүлэхийн тулд Ellion цувралын Diod үйлдвэрийн төхөөрөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Байшин, ажлын байрны гэрэлтүүлэгт тавигдах шаардлага

Компьютерийн өрөө нь байгалийн болон хиймэл гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой.Байгалийн гэрэлтүүлгийг коэффициент бүхий цонхны нүхээр хангадаг байгалийн гэрэлЦасан бүрхүүл тогтворжсон газруудад KEO 1.2%-иас багагүй, бусад нутгаар 1.5%-иас багагүй байна. Цонхны нээлхийнээс гарах гэрлийн урсгал нь зүүн талд байгаа операторын ажлын байранд унах ёстой.

Компьютерийн хагалгааны өрөөний хиймэл гэрэлтүүлгийг ерөнхий жигд гэрэлтүүлгийн системээр хангах ёстой.

Баримт бичгийг байрлуулсан талбайн ширээний гадаргуу дээрх гэрэлтүүлэг нь 300-500 люкс байх ёстой. Баримт бичгийг гэрэлтүүлэхийн тулд орон нутгийн гэрэлтүүлгийн төхөөрөмжийг суурилуулахыг зөвшөөрнө. Орон нутгийн гэрэлтүүлэг нь дэлгэцийн гадаргуу дээр хурц гэрэл үүсгэхгүй байх ёстой бөгөөд дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг 300 люкс-аас дээш болгож нэмэгдүүлэх ёстой. Гэрлийн эх үүсвэрээс шууд хурц гэрэл тусах нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Харагдах талбар дахь гэрэлтдэг гадаргуугийн (цонх, чийдэн) тод байдал нь 200 cd / м2-аас ихгүй байх ёстой.

Ажлын гадаргуу дээр туссан гялбааг хязгаарладаг зөв сонголтчийдэн ба ажлын байрны байршил нь байгалийн гэрлийн эх үүсвэртэй холбоотой. Хяналтын дэлгэц дээрх хурц гэрэл 40 cd/m2-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Ерөнхий эх сурвалжийн хувьд харалган байдлын түвшин хиймэл гэрэлтүүлэгбайранд 20-оос ихгүй байх ёстой, захиргааны болон нийтийн байранд эвгүй байдлын үзүүлэлт 40-аас ихгүй байх ёстой. Ажлын гадаргуугийн хоорондох гэрэлтүүлгийн харьцаа 3: 1 - 5: 1, ажлын гадаргуу ба гадаргуугийн хоорондох гэрлийн харьцаа 3: 1 - 5: 1-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. хана ба тоног төхөөрөмж 10:1.

Хувийн компьютер бүхий өрөөнүүдийг хиймэл гэрэлтүүлгийн хувьд өндөр давтамжийн тогтворжуулагчаар тоноглогдсон толин тусгал сараалжтай LPO36 төрлийн чийдэнг ашиглах ёстой. LB төрлийн флюресцент чийдэн бүхий LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 төрлийн шууд гэрлийн гэрэлтүүлэгчийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Орон нутгийн гэрэлтүүлгийн төхөөрөмжийг улайсдаг чийдэн ашиглахыг зөвшөөрнө. Дэнлүүг компьютерийн өөр өөр байршилд хэрэглэгчийн харах шугамтай зэрэгцүүлэн ажлын станцуудын хажуу талд цул буюу тасархай шугам хэлбэрээр байрлуулах ёстой. Периметрийн зохион байгуулалтаар чийдэнгийн шугамууд нь ширээний дээд талд, урд ирмэгээс нь оператор руу чиглэсэн байх ёстой. Дэнлүүний хамгаалалтын өнцөг нь дор хаяж 40 градус байх ёстой. Орон нутгийн гэрэлтүүлгийн хэрэгсэл нь хамгийн багадаа 40 градусын хамгаалалтын өнцөг бүхий тунгалаг бус цацруулагчтай байх ёстой.

Байшин дахь гэрэлтүүлгийн стандарт утгыг хангахын тулд шилэн цонхны нүх, чийдэнг жилд хоёроос доошгүй удаа цэвэрлэж, шатсан чийдэнг нэн даруй солих шаардлагатай.

Байшин дахь дуу чимээ, чичиргээнд тавигдах шаардлага

Хувийн компьютер хэрэглэгчдийн ажлын байран дахь дуу чимээний түвшин SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96-д заасан хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд 50 дБА-аас ихгүй байна. Дуу чимээ ихтэй нэгжүүд байрладаг ажлын байранд дуу чимээний түвшин 75 дБА-аас ихгүй байх ёстой бөгөөд байрны чичиргээний түвшин хүлээн зөвшөөрөгдөх үнэ цэнэ SN 2.2.4/2.1.8.566-96 ангиллын 3-ын дагуу "b" төрөл.

Өрөөнүүдийн хана, таазыг дуусгахад 63-8000 Гц давтамжийн мужид хамгийн их дуу шингээх коэффициент бүхий дуу шингээх материалыг ашиглан өрөөнүүдийн дуу чимээний түвшинг бууруулж болно. Хашаанаас 15-20 см зайд атираагаар өлгөгдсөн зузаан даавуугаар хийсэн энгийн хөшиг нь нэмэлт дуу шингээх нөлөөг бий болгодог. Хөшигний өргөн нь цонхны өргөнөөс 2 дахин их байх ёстой.

Ажлын байрны зохион байгуулалт, тоног төхөөрөмжид тавигдах шаардлага

Гэрлийн нээлхийтэй холбоотой хувийн компьютер бүхий ажлын байрыг байгалийн гэрэл хажуу талаас, зүүн талаас илүү тусах байдлаар байрлуулах ёстой.

Ажлын байрны зохион байгуулалтхувийн компьютерийн хувьд монитор бүхий ширээний компьютеруудын хоорондох зайг харгалзан үзэх шаардлагатай: мониторуудын хажуугийн гадаргуугийн хоорондох зай нь дор хаяж 1.2 м, дэлгэцийн дэлгэц ба өөр мониторын арын хоорондох зай хамгийн багадаа 2.0 м байна.

Ширээний компьютернийцсэн ямар ч загвар байж болно орчин үеийн шаардлагаэргономик, гүйцэтгэсэн ажлын тоо хэмжээ, хэмжээ, шинж чанарыг харгалзан ажлын гадаргуу дээр тоног төхөөрөмжийг тохиромжтой байрлуулах боломжийг олгодог. Гарыг байрлуулахдаа үндсэн ширээний тавцангаас тусдаа тусгай ажлын гадаргуутай хүснэгтүүдийг ашиглахыг зөвлөж байна. Тохируулах, тохируулах боломжгүй ажлын ширээ тохируулж болох өндөражлын гадаргуу. Хэрэв тохируулга байхгүй бол ширээний өндөр нь 680-аас 800 мм-ийн хооронд байх ёстой.

Хүснэгтийн ажлын гадаргуугийн гүн 800 мм (хамгийн багадаа 600 мм-ийг зөвшөөрнө), өргөн нь 1600 мм-ээс 1200 мм-ийн хооронд байх ёстой. Ажлын гадаргууширээ байх ёсгүй хурц булангуудболон ирмэгүүд нь царцсан эсвэл хагас царцсан хүчин зүйлтэй байна.

Ажлын ширээ нь 600 мм-ээс багагүй өндөртэй, 500 мм-ээс багагүй өргөнтэй, өвдөгний түвшинд 450 мм-ээс багагүй гүнтэй, сунгасан хөлний түвшинд дор хаяж 650 мм-ээс багагүй хөлний зайтай байх ёстой.

Мэдээллийг хурдан бөгөөд үнэн зөв унших нь дэлгэцийн хавтгайг хэрэглэгчийн нүдний түвшингээс доогуур, ердийн харааны шугамтай перпендикуляр (хэвтээ шугамаас 15 градус доош) байрлуулснаар хангана.

Гарширээний гадаргуу дээр хэрэглэгч рүү чиглэсэн ирмэгээс 100-300 мм зайд байрлана.

Баримт бичгээс мэдээллийг уншихад хялбар болгохын тулд урт, өргөний хэмжээ нь тэдгээрт суулгасан баримт бичгийн хэмжээтэй тохирч байгаа хөдлөх индэр (лекц) ашигладаг. Хөгжмийн хэсэг нь дэлгэцтэй ижил хавтгайд, ижил өндөрт байрладаг.

Физиологийн хувьд оновчтой ажлын байрыг хангах, ажлын өдрийн цагаар өөрчлөх нөхцөлийг бүрдүүлэхийн тулд өндөр, налалтын өнцгийг тохируулах боломжтой суудал, түшлэг бүхий өргөх, эргүүлэх ажлын сандал, мөн түшлэгийн урд талын зайг тохируулах боломжтой. суудлын ирмэгийг ашигладаг.

Сандлын загвар нь дараахь зүйлийг хангасан байх ёстой.

• суудлын гадаргуугийн өргөн ба гүн нь дор хаяж 400 мм;
• дугуйрсан урд ирмэг бүхий суудлын гадаргуу;
• Суудлын гадаргуугийн өндрийг 400-550 мм-ийн хооронд тохируулах, 15 градус хүртэл урагш, 5 градус хүртэл хазайх өнцгийг тохируулах;
• арын тулгуурын гадаргуугийн өндөр нь 300±20 мм, өргөн нь 380 мм-ээс багагүй, хэвтээ хавтгайн муруйлтын радиус нь 400 мм;
• босоо хавтгайд түшлэгийн хазайлтын өнцөг 0±30 градусын дотор;
• суудлын урд ирмэгээс арын түшлэгийн зайг 260-400 мм-ийн дотор тохируулах;
• 250 мм-ээс багагүй урттай, 50-70 мм өргөнтэй суурин буюу зөөврийн түшлэг;
• Суудлын дээд талын өндрийг 230±30 мм, гарын түшлэг хоорондын дотоод зайг 350-500 мм-ийн дотор тохируулах;
• суудал, нуруу, гарын түшлэгийн гадаргуу нь хагас зөөлөн, хальтирдаггүй, цахилгаанжуулахгүй, агаар нэвтрүүлдэггүй, бохирдлоос амархан цэвэрлэгддэг байх ёстой.

Ажлын байр нь 300 мм-ээс багагүй өргөнтэй, 400 мм-ээс багагүй гүнтэй, 150 мм хүртэл өндрийн тохируулгатай, 20 градус хүртэл тулгуурын гадаргуугийн налуу өнцөгтэй байх ёстой. Тавиурын гадаргуу нь атираат хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд урд талын ирмэгийн дагуу 10 мм өндөртэй обудтай байна.

Компьютертэй ажиллахдаа ажиллах, амрах горим

Ажил, амрах горим нь ажлын ээлжийн үргэлжлэх хугацаа, ажлын төрөл, ангиллыг харгалзан зохицуулсан компьютер дээр тасралтгүй ажиллах тодорхой хугацааг дагаж мөрдөхийг заасан байдаг.

Компьютер дээрх ажлын үйл ажиллагааны төрлийг 3 бүлэгт хуваадаг: А бүлэг - урьдчилсан хүсэлтээр дэлгэцээс мэдээлэл унших ажил; Б бүлэг - мэдээлэл оруулах ажил; Б бүлэг - бүтээлч ажил PC-тэй харилцах горимд.

Хэрэв ажлын ээлжийн үеэр хэрэглэгч хэрэгжүүлдэг янз бүрийн төрөлажил, дараа нь түүний үйл ажиллагаа нь ажлын ээлжийн цагийн 50-иас доошгүй хувийг зарцуулдаг ажлын бүлэгт хамаарна.

Компьютер дээрх ажлын хүнд байдал, эрчмийг ажлын ээлжийн ачааллын түвшингээр тодорхойлно: А бүлгийн хувьд - уншсан тэмдэгтүүдийн нийт тоогоор; B бүлгийн хувьд - уншсан эсвэл оруулсан тэмдэгтүүдийн нийт тоогоор; Б бүлгийн хувьд - компьютер дээр шууд ажиллах нийт цаг дээр үндэслэнэ. Хүснэгтэнд ажлын ээлжийн ачааллын түвшнээс хамаарч ажлын хүнд байдал, эрчмийг харуулсан ангиллыг харуулав.

Зохицуулалттай завсарлагааны тоо, үргэлжлэх хугацаа, ажлын ээлжинд хуваарилах нь компьютер дээрх ажлын ангилал, ажлын ээлжийн үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамаарч тогтоогддог.

8 цагийн ажлын ээлж, компьютер дээр ажиллахдаа зохицуулалттай завсарлага авах шаардлагатай.

• нэгдүгээр ангиллын ажлын хувьд ээлж эхэлснээс хойш 2 цаг, үдийн завсарлагааны дараа тус бүр 15 минут;
• хоёрдугаар ангиллын ажлын хувьд - ажлын ээлж эхэлснээс хойш 2 цаг, үдийн завсарлагааны дараа тус бүр 15 минут буюу ажлын цаг тутамд 10 минутын дараа 1.5-2.0 цаг;
• Гурав дахь ангиллын ажлын хувьд - ажлын ээлж эхэлснээс хойш 1.5-2.0 цаг, үдийн завсарлагааны дараа 1.5-2.0 цаг тус бүр 20 минут буюу ажлын цаг тутамд 15 минут үргэлжилнэ.

12 цагийн ажлын ээлжийн хувьд ажлын эхний 8 цагт 8 цагийн ажлын ээлжийн завсарлагатай адил зохицуулалттай завсарлага, ажлын ангилал, төрлөөс үл хамааран ажлын сүүлийн 4 цагт тогтмол завсарлага авах ёстой. цаг 15 минут үргэлжилнэ.

Зохицуулалтын завсарлагагүйгээр компьютер дээр тасралтгүй ажиллах хугацаа 2 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Шөнийн ээлжинд компьютер дээр ажиллахдаа ажлын төрөл, төрлөөс үл хамааран зохицуулалттай завсарлагааны хугацаа 60 минутаар нэмэгддэг. Материалыг http://site дээр нийтэлсэн

1-3 минут үргэлжилдэг зохицуулалтгүй завсарлага (микро пауз) үр дүнтэй байх болно.

Нүд, хуруу, массаж зэрэг дасгал, гимнастик хийхдээ зохицуулалттай завсарлага, бичил завсарлага ашиглахыг зөвлөж байна. 2-3 долоо хоногийн дараа дасгалын багцыг өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Компьютерийн хэрэглэгчид хамтран ажилладаг гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу өндөр түвшинхурцадмал байдал, сэтгэлзүйн тайвшралыг зохицуулалттай завсарлагааны үеэр болон ажлын өдрийн төгсгөлд тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд (сэтгэл зүйн тусламжийн өрөө) зааж өгдөг.

Эмнэлгийн, урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийн арга хэмжээ.Мэргэжлийн компьютерийн бүх хэрэглэгчид ажилдаа орохдоо заавал урьдчилсан эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах, эмч, мэдрэлийн эмч, нүдний эмчийн заавал оролцоотойгоор үе үе эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах, цусны ерөнхий шинжилгээ, ЭКГ-д хамрагдах ёстой.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүд компьютер дээр ажиллахыг хориглоно.

Миопи, алсын хараа болон бусад хугарлын алдааг нүдний шилээр бүрэн засах ёстой. Ажлын хувьд нүднээс дэлгэц хүртэлх ажлын зайг харгалзан сонгосон нүдний шил ашиглах хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Илүү ноцтой харааны бэрхшээлтэй тохиолдолд компьютер дээр ажиллах боломжтой эсэх асуудлыг нүдний эмч шийддэг.

Акомодатив булчингийн ядаргааг тайлж, дасгалжуулахын тулд Relax зэрэг компьютерийн програмуудыг ашиглаж болно.

Эрчимтэй ажилладаг хүмүүст LPO-сургагч нүдний шил, DAK, Sniper-Ultra нүдний симулятор гэх мэт хараанаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сүүлийн үеийн хэрэгслийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Чөлөөт цагийг идэвхгүй болон ашиглахыг зөвлөж байна идэвхтэй амралт(бэлтгэлийн дасгал, усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, теннис тоглох, хөл бөмбөг тоглох, цанаар гулгах, аэробик, цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд алхах, аялал хийх, хөгжим сонсох гэх мэт) Жилд 2 удаа (хавар болон намрын сүүл) нэг сарын турш витамины эмчилгээний курс хийхийг зөвлөж байна. Та тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Ажлын байр, компьютертэй өрөөнд тамхи татахыг хатуу хориглоно.

Ажлын байран дахь цахилгааны болон галын аюулгүй байдлыг хангах

Цахилгааны аюулгүй байдал.

Хэрэглэгчийн ажлын байр нь дэлгэц, гар болон системийн нэгж. Дэлгэц асаалттай үед катодын туяа хоолой дээр хэд хэдэн киловольтын өндөр хүчдэл үүсдэг. Иймд дэлгэцийн арын хэсэгт хүрэх, компьютер асаалттай үед тоосыг арчих, нойтон хувцастай, нойтон гараар компьютер дээр ажиллахыг хориглоно.

Ажил эхлэхийн өмнө ширээн дээр унжсан цахилгааны утас байхгүй, залгуур, цахилгааны утас бүрэн бүтэн, тоног төхөөрөмж, ажлын тавилгад харагдахуйц гэмтэл байхгүй, ойр орчмын дэлгэцийн шүүлтүүр гэмтээгүй, газардуулсан байна.

Компьютерийн монитор, системийн нэгж, гарны хайрцаг дээр ажиллах явцад үүссэн статик цахилгаан гүйдэл нь эдгээр элементүүдэд хүрэх үед цэнэггүй болоход хүргэдэг. Ийм ялгадас нь хүмүүст аюул учруулахгүй, харин компьютерийн эвдрэлд хүргэж болзошгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Статик цахилгаан гүйдлийн хэмжээг багасгахын тулд саармагжуулагч, орон нутгийн болон ерөнхий агаар чийгшүүлэх, антистатик нэвчилттэй шалны хучилтын хэрэглээг ашиглаж болно гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Галын аюулгүй байдал

Галын аюулгүй байдал -гал түймэр гарах магадлалыг үгүйсгэсэн объектын төлөв байдал, гал гарсан тохиолдолд түүний аюултай хүчин зүйлийн хүмүүст үзүүлэх нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх, материаллаг хөрөнгийг хамгаалах.

Гал түймрээс хамгаалах гэдэг нь хүмүүсийн аюулгүй байдлыг хангах, гал түймрээс урьдчилан сэргийлэх, тархалтыг хязгаарлах, түүнчлэн галыг амжилттай унтраах нөхцлийг бүрдүүлэхэд чиглэсэн зохион байгуулалт, техникийн арга хэмжээний цогц юм.

Галын аюулгүй байдлыг гал түймрээс урьдчилан сэргийлэх системээр хангадаг галын хамгаалалт. Бүх оффисын байр нь гал гарсан тохиолдолд ажилтнуудын үйл ажиллагааг зохицуулж, галын тоног төхөөрөмжийн байршлыг харуулсан "Гал түймрийг нүүлгэн шилжүүлэх төлөвлөгөө"-тэй байх ёстой.

ХК-ийн гал түймэр нь их хэмжээний материаллаг хохиролтой холбоотой тул онцгой аюул учруулдаг. Онцлог

CC - байрны жижиг талбай. Мэдэгдэж байгаагаар шатамхай бодис, исэлдүүлэгч бодис, гал асаах эх үүсвэрийн харилцан үйлчлэлийн улмаас гал гарч болно. Гал гарахад шаардлагатай гурван үндсэн хүчин зүйл нь компьютерийн төвийн байранд байдаг.

CC-ийн шатамхай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь: байр, хуваалт, хаалга, шалыг акустик болон гоо зүйн өнгөлгөөнд зориулсан барилгын материал, цоолбортой карт ба скоч, кабель тусгаарлагч гэх мэт.

Компьютерийн төв дэх гал асаах эх үүсвэр нь компьютерийн цахилгаан хэлхээ, ашигласан төхөөрөмжүүд байж болно Засвар үйлчилгээ, цахилгаан хангамж, агааржуулалтын төхөөрөмж, янз бүрийн зөрчлийн үр дүнд шатамхай материалын галыг үүсгэж болзошгүй хэт халсан элементүүд, цахилгаан оч, нум үүсдэг.

Орчин үеийн компьютерууд электрон хэлхээний элементүүдийн маш өндөр нягтралтай байдаг гэдгийг тэмдэглэе. Холбох утас ба кабель нь бие биенээсээ ойрхон байрладаг. Тэдгээрээр цахилгаан гүйдэл урсах үед их хэмжээний дулаан ялгардаг. Энэ тохиолдолд тусгаарлагч нь хайлж болно. Агааржуулалт, агааржуулалтын системийг компьютерээс илүүдэл дулааныг зайлуулахад ашигладаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Тасралтгүй ажиллах үед эдгээр системүүд нь нэмэлт галын аюул үүсгэдэг.

CC-ийн ихэнх байрны хувьд ангилал галын аюул IN.

Гал түймрээс хамгаалах хамгийн чухал ажлуудын нэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй- барилгын байрыг сүйрлээс хамгаалах, нөлөөллийн нөхцөлд хангалттай бат бөх байдлыг хангах өндөр температургал гарсан тохиолдолд. Компьютерийн төвийн электрон тоног төхөөрөмжийн өндөр өртөг, түүнчлэн түүний галын аюулын зэрэглэлийг харгалзан компьютерийн төвийн барилга байгууламж, бусад зориулалттай барилгын эд ангиуд нь хамгийн түрүүнд байх ёстой. гал тэсвэрлэх чадварын хоёрдугаар зэрэг. Уламжлал ёсоор тоосго, төмөр бетон, шил, металл болон бусад шатамхай бус материалыг барилгын бүтцийг үйлдвэрлэхэд ашиглаж болно гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Модны хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой бөгөөд хэрэв ашигласан бол түүнийг галд тэсвэртэй бодисоор шингээх нь маш чухал юм.

Товчхондоо ажлын байр гэдэг нь тухайн ажилтан хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг, шаардлагатай үйлдвэрлэлийн хэрэгслээр тоноглогдсон, нээлттэй буюу хаалттай нутаг дэвсгэр буюу орон зай юм. Үүнийг мөн ажилчдын бүлэгт хуваарилж болно. Ерөнхийдөө үйлдвэрлэлийн ерөнхий мөчлөгийн тодорхой хэсэг нь ажлын байранд явагддаг.

Хөдөлмөрийн өндөр бүтээмжид хүрэхийн тулд түүний гүйцэтгэл хамгийн өндөр байх нөхцлийг бүрдүүлэх нь логик юм.

Чухал! Ажил олгогч нь зөвхөн тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа, мэргэшлийг төдийгүй ажилтан бүрийн бие бялдар, сэтгэл зүйн онцлогийг харгалзан ажлын байрыг тохируулах ёстой.

Ажлын байрны зохион байгуулалтад тавигдах ерөнхий шаардлага

Эдгээр шаардлагыг ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хууль, ариун цэврийн болон эпидемиологийн дүрэм, стандартууд (SanPiN) болон бусад эрх зүйн баримт бичгүүдээр зохицуулдаг.

Ажлын байрны зохион байгуулалтын гол зорилго нь өндөр чанартай болон үр дүнтэй хэрэгжүүлэхтогтоосон хугацаанд, ажилтанд олгосон тоног төхөөрөмжийг бүрэн ашиглах.

Үүнд хүрэхийн тулд ажлын байранд зохион байгуулалт, техник, эргономик, ариун цэвэр, эрүүл ахуй, эдийн засгийн шаардлагыг тавьдаг.

Ажилтны ажлын байр ямар шаардлагыг хангасан байх ёстой вэ?

Хөдөлмөр хамгаалал бол үндсэн шаардлага!

Ажлын байрыг зохион байгуулахад тавигдах хамгийн чухал шаардлага бол аюулгүй байдлыг хангах явдал юм тав тухтай нөхцөлажил, мэргэжлээс шалтгаалсан өвчин, осол гарахаас урьдчилан сэргийлэх. Энэхүү цогц арга хэмжээг хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуй гэж нэрлэдэг.

Өөрөөр хэлбэл хөдөлмөр хамгаалал нь үндсэндээ аж ахуйн нэгжийн ажилчдын хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл мэндийг хамгаалах нийгэм, эдийн засаг, зохион байгуулалт, техник, эрүүл ахуй, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, арга хэрэгсэлтэй уялдуулан хууль тогтоомжийн тогтолцоо юм.

Үүний тулд ажлын таатай нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай байна ариун цэврийн стандартууд, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эргономик, гоо зүй.

Дотоод бичил цаг уур

Манай улсын хууль тогтоомж нь дотоод орчны агаарын температур, чийгшлийг хатуу зохицуулдаг. Ялангуяа гадаа өдрийн дундаж температур 10 хэмээс доош байвал доторх түүний хэлбэлзлийн далайц 22-24 хэм байх ёстой. Орчны температур тогтоосон хэмжээнээс өндөр байвал - 23-25 ​​° C. Эдгээр нөхцлүүдийг нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд түр хугацаанд дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд ажлын өдрийн үргэлжлэх хугацааг багасгана (2016 оны 6-р сарын 21-ний өдрийн 81-р SanPiN 2.2.4.3359-16).

Компьютерийн технологийн хортой нөлөөллөөс хамгаалах

Өнөөдөр оффисын ажлыг компьютергүйгээр төсөөлөхийн аргагүй болсон тул ажилдаа компьютерийн тоног төхөөрөмж ашигладаг ажилтнуудад зориулсан стандарт байдаг. Жишээлбэл, хавтгай дэлгэцтэй компьютертэй ажиллахдаа ажлын байр нь дор хаяж 4.5 квадрат метр талбайтай байх ёстой. м, кинескоп монитор ашиглах үед - 6 м.кв. Ажлын цаг бүрийн дараа өрөөг агааржуулах шаардлагатай (2003 оны 5-р сарын 30-ны өдрийн SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Үүнтэй ижил зохицуулалтын акт нь ширээний доорх хөлийн өндөр, өргөн, гүнийг зохицуулж, атираат гадаргуутай хөлийн түшлэгийг заавал байлгахыг заасан байдаг.

Цахилгаан статик ба цахилгаан соронзон орны түвшин, цацраг, хэт ягаан туяа, радио давтамжийн хүрээ болон ажилчдын эрүүл мэндэд хортой бусад хүчин зүйлсийг мөн зохицуулдаг.

Анхаар! Хувилагч, хэвлэгч болон бусад албан тасалгааны тоног төхөөрөмжийг подвалд ашиглахыг хориглодог бөгөөд энгийн албан тасалгааны хувьд техникийн тоног төхөөрөмжийн хоорондох зайны зохих стандартыг тогтоосон (SanPin 2.2.2. 1332-03).

Гэрэлтүүлгийн шаардлага

Мөн SanPin-ийн холбогдох нийтлэлүүд нь гэрэлтүүлгийн стандартыг тогтоодог. Жишээлбэл, өрөөний гэрэлтүүлэг нь 300-500 люкс байх ёстой. Хиймэл гэрэлтүүлгийг ашиглахдаа гэрэлтүүлгийн параметрүүд нь хувийн компьютерийн дэлгэцэн дээр гарч буй мэдээллийн сайн харагдах байдлыг хангах ёстой. Орон нутгийн гэрэлтүүлгийн хувьд ажлын ширээн дээр суурилуулсан чийдэн эсвэл тусгайлан тоноглогдсон хавтанг ашиглахыг зөвлөж байна босоо суурилуулалт(SanPiN 2.2.1/2.1.1.).

Дуу чимээний шаардлага

Дуу чимээний түвшний хамгийн дээд босго нь 80 децибел (SanPin 2.2.4. 3359-16).
Зохицуулалтын баримт бичигт дуу чимээ үүсгэдэг үндсэн төхөөрөмж болон бусад тоног төхөөрөмжийн доор тусгай суурь буюу цочрол шингээгч дэвсгэр суурилуулах, дуу чимээ шингээх материалыг ашиглахыг заасан байдаг.

Хоол идэх нөхцлийг бүрдүүлэх

Ажлын байранд хооллох журмыг 108 дугаар зүйлээр зохицуулдаг Хөдөлмөрийн тухай хууль RF, SNiP 2.09.04-87:

• хэрэв ажилчдын тоо 10-аас бага хүн байвал 6-аас доошгүй квадрат метр талбайтай байх шаардлагатай. м, хоолны ширээгээр тоноглогдсон;
• 29 хүртэлх ажилтантай, шаардагдах талбай нь хоёр дахин том;
• хэрэв аж ахуйн нэгж 200 хүртэл ажилтантай бол хоолны газар үйлчлэх ёстой;
• ажилчдын тоо 200-аас дээш бол цайны газрыг түүхий эд, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр хангах ёстой.

Зохицуулалтгүй нөхцөл байдал

Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандартаар зохицуулагдаагүй нөхцөл байдал үүсвэл (дээвэр нь гоожиж, бие засах газар эвдэрсэн гэх мэт) ажилтан ажлаас татгалзах эрхтэй. Энэ тохиолдолд ажил олгогч нь асуудлыг бүрэн арилгах хүртэл түүнд өөр ажил санал болгох үүрэгтэй. Хэрэв ийм шийдвэр гаргах боломжгүй бол ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуулийн 157-р зүйлд заасны дагуу ажил олгогч нь дунджийн 2/3-аас доошгүй хэмжээний торгууль төлж, сул зогсолтыг зарлах үүрэгтэй. цалинажилтан.

Ажлын байранд тавигдах эргономикийн шаардлагуудаас дараахь зүйлийг нэмж тэмдэглэх нь зүйтэй.

1. Тодорхой ажилтны антропометрийн өгөгдлийг харгалзан ажлын гадаргуу ба бүсийн оновчтой байршлыг сонгох.
2. Хүний физиологи, психофизиологийн шинж чанар, түүний зан чанарыг харгалзан ажилтны дутуу ядаргаа, түүнд стресстэй нөхцөл байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, бууруулах арга хэмжээ авах. Дашрамд хэлэхэд, сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар ажилдаа электрон компьютер байнга ашигладаг ажилчид "дэвшилтэт" мэргэжил нэгт нөхдөөсөө хамаагүй илүү стресст өртдөг.
3. Хэвийн болон яаралтай ажиллагааны нөхцөлд хурд, аюулгүй байдал, засвар үйлчилгээний хялбар байдлыг хангах.

Техникийн үзүүлэлтүүд нь шинэлэг технологи бүхий тоног төхөөрөмж, төхөөрөмж, лабораторийн тоног төхөөрөмж, ачаа зөөх механизм гэх мэт.

Ажил олгогчийн хариуцлага

ОХУ-ын Хөдөлмөрийн хуулийн 209-р зүйлийн шаардлагын дагуу холбогдох холбооны гүйцэтгэх агентлагүйлдвэрлэл дэх хөдөлмөрийн нөхцлийн аюулгүй байдалд нөлөөлж буй хүчин зүйлийг тодорхойлох зорилгоор ажлын байрыг баталгаажуулах журмыг тогтооно. Ажил олгогч нь тогтоосон хууль тогтоомжийг зөрчсөн тохиолдолд хариуцлага хүлээнэ.

Эхний зөрчлийн хувьд албан тушаалтан, хувиараа бизнес эрхлэгчдэд анхааруулга өгөх эсвэл 2000-аас 5000 рублийн торгууль ногдуулдаг. Байгууллагын хувьд ч мөн адил - анхааруулга эсвэл 50-80 мянган рубльтэй тэнцэх хэмжээний торгууль ногдуулдаг (ОХУ-ын Захиргааны зөрчлийн тухай хуулийн 5.27.1-р зүйл, 1-р хэсэг).

Дахин зөрчсөн тохиолдолд энэ зүйлийн 5 дахь хэсэгт илүү хатуу шийтгэл ногдуулдаг.

• албан тушаалтнуудад 30-40 мянган рублийн торгууль ногдуулах, эсвэл нэг жилээс гурван жил хүртэлх эрхийг хасах;
• торгуулийн хэмжээ хувиараа бизнес эрхлэгчидижил төстэй, эсхүл тэдний үйл ажиллагааг захиргааны журмаар 90 хүртэл хоногоор түдгэлзүүлж болно;
• байгууллагуудыг 100-200 мянган рублийн торгууль ногдуулж эсвэл үйл ажиллагааг нь захиргааны түдгэлзүүлж болно.

Дүгнэлтийн оронд

Тодорхой аж ахуйн нэгж, оффисын ажлын байрны төлөв байдлаас хамааран тэдгээрийн ажлын зохион байгуулалт, үйлдвэрлэлийн соёлын түвшин төдийгүй тэдний бат бөх байдал, боломжит болон одоо байгаа үйлчлүүлэгчид тэдэнд итгэх итгэлийн зэрэг зэргийг дүгнэж болно.

Та компьютер дээрээ ажиллахаас таашаал авч, хурдан сэтгэж, ажлаа хурдан дуусгамаар байна уу? Хөдөлгөөнгүй удаан суух (телевиз үзэх гэх мэт), тэсвэр тэвчээр (ачааны машин тээвэрлэх гэх мэт), сонор сэрэмжтэй байх (уралдааны машин жолоодох гэх мэт) шаардлагатай үйлдлүүдийг анхаарч үзээрэй. Ажлаа бүү хий - хойш суугаад дээш хар! Таны мэргэжил үүнийг шаарддаггүй бол жишээлбэл, үүдний ширээний ажилтан (энэ үйл ажиллагаа нь стресс, тасалдалтай холбоотой байдаг) шиг сайн харах шаардлагагүй болно. Харин компьютерийнхээ ажлын талбарыг хэрхэн тав тухтай болгох талаар анхаарлаа хандуулаарай.

Алхам

Байгалийн байрлалыг аваарай.Байгалийн тайван байрлалд суу. Харамсалтай нь энэ байрлал нь ургийн байрлал гэж тооцогддог тул та ямар нэгэн зүйлийг хийх боломжтой байхын тулд түүнд зарим өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно. Гараа чөлөөтэй ажиллуулахын тулд суу. Энэ нь таны нуруунд жинг шилжүүлэх тул сандлын нуруунд даахгүй жинг булчинг чангалахгүйгээр нурууны доод хэсэгт жигд тарааж, шулуун болго. холбогч эдүүднуруу. Нуруу болон бусад нимгэн мөчрийг ачаалахгүйн тулд гар, хөлийнхөө байрлалыг тэнцвэржүүл. Энэ нь таны анхаарлыг ажилд бүрэн чөлөөлөх болно.

• Өөрт байгаа зүйлээ ашигла. Та тодорхой тоног төхөөрөмжгүй байж болно, эсвэл таны тоног төхөөрөмж тодорхой байдлаар тохируулагдаагүй, эсвэл тохируулсан төхөөрөмж нь таны ажилд тохирохгүй байж болно (магадгүй та үргэлж эгц сууж байх ёстой урд ширээний ажилтан байж магадгүй). Доор жагсаасан бүх алхмуудыг давж, энд дурдсан зөвлөмжүүдэд аль болох ойртохыг хичээгээрэй. Тохируулгын нэг хэсгийг тохируулах нь бусад хэсгүүдийг тохируулахад хялбар болгодог. Дараа нь үлдсэн асуудлыг шийдэхийн тулд нэмэлт тоног төхөөрөмж худалдаж авахад мөнгөө хаана зарцуулахаа бодож үзээрэй.

1. Сандал сонго.Анхаарал хандуулах:

   • Гадаргуу:
   • Дэмжлэг: Торон нь бүрээс болон дэмжлэгийг хоёуланг нь хангадаг. Энэ нь хөргөхийн тулд агаарыг эргэлдүүлдэг. Гэхдээ хэсэг бүр нь зөвхөн зэргэлдээх хэсэгт байрладаг тул эдгээр тор нь гамак эсвэл усан сан шиг эргэлдэх хандлагатай байдаг бөгөөд зөвхөн тулгуурт ойртох тусам тогтвортой болдог. Сандалны ар тал зэрэг аравчаар хучигдсан хэсгүүдийн дунд хэсгийг тааруулж, сандлын урд гэх мэт биед хүрэх хэсгүүдийг овсгоотой хийвэл тустай. зөөлөн суудал. Хөөсөн резин нь хэлбэрээ хамгийн сайн барьдаг бөгөөд энэ нь матрас шиг бүх хэсгийг дүүргэдэг. Нимгэн хөөстэй резинээс зайлсхий, энэ нь шинэ үед зөөлөн байдаг (эсвэл зөөлрүүлсэн эсвэл нягтруулсан бол): энэ нь жин дор удахгүй "унана".
   • Загвар: Сандал таны нуруу, мөрийг дэмжих ёстой. Энэ төрлийг ихэвчлэн "менежер" сандал гэж нэрлэдэг. Таны хүзүү шулуун байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны толгойн байрлал тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд "гүйцэтгэх" сандал шиг толгойны түшлэг шаардлагагүй болно. Хэрэв та удирдах албан тушаалтны суудалд ажилладаг бол түүнд бүх төрлийн тохируулга байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим нь үүнийг зөвхөн гадаад үзэмжийн зорилгоор ашигладаг бөгөөд практик хэрэглээнд зориулагдаагүй байдаг.
   • Суудал: Янз бүрийн хувилбараар нарийн зохион бүтээсэн олон төрлийн сандал байдаг. Үйлдвэрлэгч тэднийг бөөнөөр нь үйлдвэрлэхээр шийдэхээс өмнө тэдний ихэнх нь хэн нэгэнд маш сайн ажилласан байж магадгүй юм. Хамгийн үнэтэй сандлыг ихэвчлэн тохируулж болно өөр өөр хүмүүсолон тооны янз бүрийн суух байрлалд. Хэн нэгнийг туршиж үзэхийн тулд мөнгө төлж, эсвэл худалдагчаар бүгдийг нь хэлүүлэхийн оронд сандлыг өөрөө туршиж үзээд сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ шалгасан нь дээр. Тайвширсан эсвэл бөгтийсөн байрлалд биш, цаашаа анхааралтай харж, бичиж байгаа юм шиг ширээн дээрээ суу. Энэ нь зөвхөн эцсийн утгуудад биш харин үндсэн суудлын тохиргоонд, тэдгээрийн хүрээний дунд хэрхэн тохирохыг хараарай; Та дараа нь арай өөр сандал хэрэгтэй гэдгээ шийдэж магадгүй.
   • Хуучны модон сандал нь маш сайн тохируулах боломжтой боловч суудлын хэмжээ нь танд тохирсон, гарын түшлэг (ихэвчлэн тусгай аргаар тохируулах боломжгүй) зөв өндөрт байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй. гарныхаа байрлалд саад учруулах. Хэрэв тийм бол энэ сандал хөөсөн сандал шиг тухтай байх болно; та төгс тохирох болно. Хэдийгээр тэд ихэвчлэн өндөр нуруутай байдаггүй.
   • Та бүр машины суудлаас сандал хийж болно.

2. Сандалдаа тохируулаарай.Үндсэн тохиргоог зөв тохируулсны дараа та зарим тохиргоог нарийн тохируулах шаардлагатай болж магадгүй.

   • Налалтын өнцгийг тохируулна уу. Та цааш тухлах тусам их бие нь суудлын ар тал дээр тогтож, нуруунд бага ачаалал өгдөг. Өнцгийг ойролцоогоор 20-30 градусаар тохируулна. Энэхүү мэдэгдэхүйц бөхийх нь таныг арагш татахад зөөлхөн татах бөгөөд урагш бөхийх эсвэл сонирхолтой зүйл харахаас илүү сайн байрлал юм.
     • Нурууны түшлэгийг хүссэн өнцгөөр засна.
     • Хэрэв та түшлэгийг түгжиж чадахгүй бол түүнийг хамгийн дээд өнцөгт тохируулж чадах эсэхээ шалгаад буцаад байрандаа орох эсэхийг шалгаарай.
     • Хэрэв та тулах өнцгийг тохируулж чадахгүй бол (зарим сандал дээр суулт нь хэд хэдэн байрлалд тогтоогдсон байдаг бөгөөд үүнийг хүссэнээрээ өөрчлөх боломжгүй) арын түшлэгээ тааруулж, тайвшрах үед сандал хүссэн өнцгийг нь хадгална.
     • Хэвтэж хэвтэх нь таны нуруун дээрх ачааллыг бууруулж болох ч дэлгэц, гар болон бусад албан тасалгааны тоног төхөөрөмжид тодорхой өнцгүүдийг тавих шаардлагатай болдог.
   • Суудал тохируулна уу. Энэ нь таны ташаа байгалийн байрлалд байхын тулд бага зэрэг хойшоо хазайсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны нурууны хазайлтын хүч таныг суудлаасаа гулгахад хүргэдэг. Зарим сандлын арын болон суудал нь нэг хэсэг; Бусад тохиолдолд суудал нь түшлэгтэй хамт тухлах боловч "синхрон суулт" гэж нэрлэгддэг илүү төвөгтэй механизмыг ашиглан бага зэрэг налардаг. Зарим нь суудлын өнцгийг түшлэгээс тусад нь өөрчлөх боломжийг олгодог. Та дуртай зүйлээ сонго.
   • Нурууны түшлэгийн өндрийг тохируулна уу. Ихэнхдээ сандлын арын хэсэг нь нурууны голд ордог илүү тод хэсэг, мөрөнд илүү гүн байдаг. Нурууны түшлэгийг (эсвэл зарим сандал дээр түшлэг нь өөр өөр хэсгүүдээс бүрддэг) зөв байрлуулсан байхаар тохируулна.
   • Суудлын өргөнийг тохируулна уу. Ихэвчлэн сандал дээр суудлын дээд гуяны доор байрлах хэсэг нь илүү хонхорхой, зузаан хэсэг нь гуяны доод хэсэгт байрладаг. Доод гуяыг чинь сайн түшүүлэхийн тулд суудлаа урагш хөдөлгө, гэхдээ тийм ч хол урагшлахгүй, өвдөг, шөрмөс, шөрмөсний дотор талд дарамт учруулна. Сүүлний яс нь сандлын ар талын эсрэг талд байрлах ёстой.
   • Хөлийнхөө байрлалыг тохируулна уу. Тэд байгалийн өнцгөөр (бага зэрэг зайтай), хөл нь унждаггүй, сунадаггүй, өвдөг нь дээшээ цухуйдаггүй, хонго нь урагшаа эргэлдэж, нурууг нь дэмжихгүй байх ёстой. Доод гуяны даралт дунд зэрэг байх ёстой.
     • Хамгийн сайн шийдэл бол налуу хөлийн түшлэг юм. Тэдний зарим нь зохицуулалттай байдаг.
     • Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй; Хэрэв та ийм хувцаслах ёстой бол тав тухтай өнцгийг хангахын тулд хөлийнхөө бөмбөгийг ямар нэгэн зүйлд наа.
   • Гарынхаа байрлалыг тохируулна уу. Гар нь тэднийг дэмждэг мөрний үеийг сунгахгүйн тулд гарын түшлэгийг биеийн ойролцоо байрлуулах ёстой. Тэдгээрийг мөрөө сунгах, түлхэхгүйгээр гар нь байгалийн унжсан байдлаас арай доогуур өндөрт байрлуулах ёстой. Бууны булчингийн хамгийн өргөн хэсэг болох шууны ясны гадна талын төв хэсэг нь гарын түшлэг дээр тайван байх ёстой. Гарын шуу тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр бугуй шулуун (гарын ар тал ямар харагдаж байна) гарнаас нэг инч орчим өндөрт хүрч, хуруунууд нь товчлууруудын дээгүүр байгалийн, тайван муруй хэлбэрээр зөөлөн тулах ёстой. Энэ нь таны гарыг тэнцвэржүүлж, таны бугуйнд байгалийн муруй байрлалд байгаа хурууных нь жин бага зэрэг жинг мэдрэх эсвэл мөр байнга унжсанаас өөр жинг мэдрэхгүй болно. Ийм болго дээд хэсэгшуу нь сандлын ар тал дээр, их биетэй ижил хавтгайд байрладаг (гэхдээ гарны булчинг чөлөөтэй хөдөлгөхийн тулд тохой нь бага зэрэг цухуйсан байх ёстой). Мөн тохой нь гарын түшлэг дээр тулгуурлаж болох боловч жингийн ихэнх хэсэг нь шууны өргөн хэсэгт байх ёстой.
   • Танд толгойны түшлэг хэрэггүй. Толгой ба хүзүү нь босоо байрлалд байх ёстой бөгөөд ингэснээр жинг нуруунд яг нарийн хуваарилдаг тул байрлалаа өөрчлөхөд зөвхөн жижиг булчингийн хүчийг шаарддаг.

3. Гараа сонгоно уу."Эргономик" хэв маягийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм - энэ төрлийн гар нь урагшаа урагшаа муруйж, голд нь дээш өргөгддөг боловч дасахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Энэ нь таныг эргүүлэхэд таны бугуйг шулуун, тайван байлгаж, тохойгоо бага зэрэг урагшлуулж, мөрөө барьж, гараа гар дээр төвлөрүүлнэ.

   Гараа тохируулаарай.Энэ нь хэвтээ байрлалд байх ёстой (бүх арын тулгуурыг салгана). Гэрийн түлхүүрүүд таны урд байхаар байрлуул. Тэд тантай ойр байх ёстой бөгөөд таны шуу тэгш байх ёстой. Бугуйнууд чинь шулуун, хуруунууд чинь муруй, товчлуур дээр зөөлөн байх ёстой. Танд гарны шургуулга хэрэгтэй байж магадгүй.

   • Хангалттай өргөн байсан ч бугуйгаа шууд гар дээр эсвэл урд тавьж болохгүй гэдгийг санаарай.

4. Хулганаа сонгоно уу.Хэрэв та ихэвчлэн бичдэг бол хулгана таны хувьд чухал зүйл биш юм. Тохиромжтой бол энэ нь хулганы жигд хөдөлгөөнд зориулсан неопрен хулганы дэвсгэр бүхий бөмбөг хулганаас илүү тогтвортой ажилладаг оптик хулгана байх ёстой. Хэрэв та солгой бол зүүн гартай хүмүүст зориулагдсан хулгана худалдаж авах хэрэгтэй. Зарим хэрэглэгчид бугуйны хөдөлгөөн бага шаарддаг тул трекболыг илүүд үздэг ч мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тохируулах боломжгүй тул нарийвчлал багатай, удаан байдаг. Алганыхаа урд хэсэгт байрладаг өргөн нуруунаас тусгаарлагдсан товчлуур бүхий хулгана (жишээлбэл, Apple-ийн зарим загварууд) гар, гараа тайван байдалд байлгах боломжийг олгодог.

   • Утастай хулгана нь утасгүй хулганаас хөнгөн бөгөөд хөдлөхөд хялбар байдаг. Мөн утас нь хулганыг гар гэх мэт жижиг гадаргуугаас унахаас хамгаалж, төөрөхөөс хамгаалдаг. Утасны жин нь хулганын хөдөлгөөнд нөлөөлөхгүйн тулд хулганын хажууд чөлөөтэй, бага зэрэг сул байгаа эсэхийг шалгаарай.
   • Зүүн, баруун товчлуур, гүйлгэх дугуй зэрэг стандарт товчлууруудын бүрэн багцыг агуулсан хулганыг ашиглан нарийн төвөгтэй гарын товчлолоос зайлсхий. Таван товчлуурыг хамгийн их ашигладаг. Товшоод гүйлгэх дугуй нь тийм ч жигд биш боловч илүү нарийвчлалтай бөгөөд нэг товшилт нь тусдаа командыг илэрхийлдэг тоглоомуудад илүү тохиромжтой.
   • Зарим трекбол болон мэдрэгч самбарыг гарт аль хэдийн нэгтгэсэн. Тэдний хувьд хамгийн тохиромжтой байршил бол гарны "гэр" байрлалд хамгийн ойр байдаг хэсэг юм хуванцар гадаргуу"бугуйны амралт" (хуруугаа ашиглана уу).

5. Хулганаа тохируулна уу.Гарны хөдөлгөөнийг багасгаж, мөрийг оновчтой бус байрлалд оруулахгүйн тулд гарны ойролцоо байх ёстой.

   • Хэрэв та зүүн гартай бол үйлдлийн систем дэх хулганы зүүн болон баруун товчлуурын функцийг өөрчлөх хэрэгтэй.
   • Хулганаа хөдөлгөх нийт зайг багасгахын тулд хулганын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, илүү хурдыг илүүдүүлээрэй. Энэ нь бугуй эсвэл хуруугаараа зөөлөн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байж болно.

6. Үлдсэн шаардлагатай оролтын төхөөрөмжийг сонгоно уу.Тэдгээрийг гартай ойролцоо, ижил түвшинд байрлуулахыг хичээ.

   "Тавга" эсвэл "шургуулга" гарыг ашиглаж үзээрэй.Хурууг удирддаг шөрмөс дамждаг гар, гарны дээд хэсэг шулуун байх ёстой. Үүнд хүрэх хамгийн сайн арга бол "таваг" эсвэл " шургуулга" Энэ нь бараг таны өвөр дээр байх ёстой - яг өндөр нь таны гар, тэдний дэмжлэг, гарнаас хамаарна.

   • Өргөн тавиур нь хамгийн сайн арга юм, учир нь та хулганаа байрлуулж болох бөгөөд объектууд түүнээс гулсахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь гарын түшлэгт саад учруулж болзошгүй юм.
   • Түлхүүрүүдэд хүрэх үед гараа дотогшоо эргүүлэхгүйн тулд тохойнууд чинь бага зэрэг гадагш чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь гарыг ходоодонд ойртуулах нь дээр гэсэн үг юм. Тавиурыг сугалж, хажууд нь сандал тавь.

7. Нэг буюу хэд хэдэн монитор сонгоно уу.Өнөөдөр LCD дэлгэц нь бүх нийтийнх гэж тооцогддог бөгөөд CRT-ээс илүү нүдэнд бага хохирол учруулдаг. DVI гэх мэт дижитал холболтыг ашиглах (үнэтэй кабель шаарддаггүй; дижитал дамжуулалтын гол давуу тал нь асуудал нь "0"-ийг "1s" болгон хувиргахаас цаашгүй бөгөөд энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй). Зарим мониторууд тоон дамжуулалтыг дэмждэггүй; Зарим видео картууд дижитал дамжуулалт эсвэл 1920x1200-аас их нягтралыг дэмждэггүй, ихэнх нь хос дэлгэцийг дэмждэггүй, цөөхөн нь 3 дэлгэцийг дэмждэггүй. Ийм функцийг авахын тулд та зүгээр л хайх хэрэгтэй бөгөөд хэт их мөнгө төлөх шаардлагагүй, гурвалсан холболттой видео картуудын хувьд үл хамаарах зүйл байж болно.

   • Хэрэв танд CRT монитор байгаа бол анивчих давтамжийг (60 Гц ба түүнээс доош давтамжтай байх нь мэдэгдэхүйц; 70 Гц-ийг тохируулах нь дээр, хамгийн сайн нь 85 ба түүнээс дээш) хурц гэрлийн шүүлтүүр суурилуул. Хэрэв та CRT дэлгэцийг сонговол бүхэлдээ хавтгай эсвэл босоо дэлгэцийн гадаргууг хайгаарай, учир нь хазайсан гадаргуу нь (дор хаяж нэг тэнхлэгт) хурц гэрлийг тусгах тул таны анзааралгүй.
   • Монитор нь таны ажиллаж буй бүх баримт бичгийг харах хангалттай өргөн талбайг хамрах ёстой. Энэ мөч, мөн хангалттай мэдээллийг харуулснаар та байнга гүйлгэж, товших шаардлагагүй, уншсан зүйлийнхээ агуулгыг санах гэж цаг үрэхгүй байх болно.
   • Олон мониторыг бие биенийхээ хажууд байрлуул. Хүзүү дээш доош хазайхад тэнцвэр тогтохгүй, нүд хурдан хөдөлж чадахгүй тул олон мониторын ашиг багатай.
   • Хүрээнүүд нь ялангуяа олон мониторуудын хооронд анхаарал сарниулж болно. Нарийхан, анхаарал татдаггүй, гялбаагүй, царцсан хар эсвэл саарал өнгөтэй монитор сонгоорой. Том монитор нь дунд хэмжээний дэлгэцээс илүү үнэтэй байдаг. 2560x1600 (76 см) нягтаршилтай нэг буюу хэд хэдэн монитор сайн боловч 1920x1200 (61 см) нягтралтай мониторыг аль хэдийн худалдаж авах боломжтой.
   • Нарийвчлал өндөр байх тусмаа сайн (ихэвчлэн үнэн). Хэрэв текст хэтэрхий жижиг бол та үүнийг томруулж болно, гэхдээ зураг нь ширхэгтэй болно.
   • Дэлгэцийг харах талбараас том талбайд аваачих нь ашиг багасна.
   • Гялалзсан мониторуудаас зайлсхий. Тэд унтраасан үед илүү сайн харагддаг, гэхдээ асаалттай үед тийм ч их ялгаа байхгүй, мөн тэд маш их хурц гэрэл үүсгэдэг.

8. Мониторуудаа тохируулна уу.

   • Хэт ойр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тэдгээрийг ширээний ард байрлуул. Энэ нь таны нүдийг хэт ачаалал, миопи үүсэхээс хамгаалах болно.
   • Таны байнга хэрэглэдэг монитор таны биеийг тэгшлэхийн тулд шууд урд байх ёстой. Үлдсэн хэсэг нь хоёр талдаа зогсох ёстой.
     • Үйлдлийн системээ үндсэн монитор болгон тохируулснаар зөөлөн цэс гэх мэт програмууд автоматаар тэнд байрлана. Хэрэв таны мониторууд өөр өөр хэмжээтэй, дараа нь та хамгийн томыг нь сонгох хэрэгтэй.
   • Хэрэв таны толгой шулуун байвал мониторын өндрийн төв нь таны нүдний өмнө шууд байхаар эсвэл бүр бага зэрэг өндөрт байрлуулна. Энэ нь таныг тонгойхоос сэргийлнэ.
   • Тэдгээрийг хоёр хавтгайд (хэвийн байрлал) харах талбарт перпендикуляр байхаар өнцгүүл. Хэрэв хэд хэдэн монитор байгаа бол тэдгээрийн төвүүд таны толгойноос ижил зайд байхаар нуман хэлбэртэй байх ёстой. Энэ нь танд илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог; Та харцаа хөдөлгөхөд нүд чинь фокусаа өөрчлөх шаардлагагүй болно.
   • Дэлгэц дээрх гэрэлтүүлэг нь орчны гэрэлтэй таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Харанхуйд бүү ажилла. Өрөөн доторх гэрлийг аль болох сарниулж, эрчмийг нь тохируулаарай, ингэснээр өрөөнд байгаа цагаан объектууд дэлгэц дээрх цагаан хэсгүүдээс илүү тод гэрэлтэхгүй, мөн тэдгээр нь нэлээд тод байдаг. Та мөн дэлгэцийнхээ гэрэлтүүлгийг тохируулж болно, гэхдээ таны сонгосон ихэнх мониторууд аль хэдийн бараг дээд хэмжээндээ тохируулагдсан байна. Өрөөн доторх гэрэлтэй дэлгэцэн дээрх цагаан өнгийн тэнцвэрийг монитор эсвэл үйлдлийн системд тохируулснаар олоорой.

9. Бичиг баримтаа мониторынхоо өмнө байрлуул.Компьютерийн баримт бичгүүдийн хооронд анхаарлаа хандуулах хамгийн хялбар арга бол тэдгээрийг өргөн дэлгэц дээр зэрэгцүүлэн байрлуулахтай адил компьютер болон цаасан баримт бичгийн хооронд анхаарлаа хандуулах хамгийн хялбар арга бол тэдгээрийг компьютерийн ойролцоо, таны баримтаас ойролцоогоор ижил зайд байрлуулах явдал юм. нүднүүд. Хэрэв та зөвхөн уншдаг бол мониторын ойролцоох цаасан баримт бичгийг тавиур дээр, эсвэл бичвэл мониторын урд налуу, бат бөх тавиур дээр хадгал. Тавиур нь дэлгэцийг цохихгүй, зурж болохгүй эсэхийг шалгаарай.

10. Ажлын орчноо тохируулаарай.

    • Температур. Энэ нь дулаан байх ёстой. Хүйтэн нь хуруу хөших, мэдээ алдах, удаашрахад хүргэдэг. Хэт их халуун, түүнчлэн хүйтэн нь тархийг мэдээгүй болгож, удаашруулдаг. 22 хэм дулаан байна оновчтой температурихэнх хүмүүсийн хувьд. Хэрэв оффис хэтэрхий хүйтэн бол та дулаан хувцаслаж, бугуйгаа дулаацуулж, чөлөөтэй хувцаслах хэрэгтэй. Хэт дулаахан бол нимгэн, сул хувцас өмсөж, чимээгүй сэнс асааж эсвэл цонхоо нээгээрэй.
      • Халуунд ширээнийхээ ард суух үед халуун цустай, тасралтгүй тусгаарлагдсан биеэс хуруу руугаа дулааны судсаар дамжих чадвар муу байдаг тул хүйтэн орчинд хуруугаа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд хүнд хувцас өмсөх нь таны бие (болон толгой) ) хэт халах, нойрмоглох. Хангалттай дулаан орчин нь энэ буултыг шаардлагагүй болгодог.
      • Хөл нь ихэвчлэн компьютер дээр ажиллах шаардлагагүй, гэхдээ хөл нь даарч байвал энэ нь анхаарал сарниулах болно. Халаасан хөлний түшлэгийн тусламжтайгаар та тэдгээрийг тусад нь халааж болно, эсвэл ширээн доор халаагч байрлуулж болно - халаагчаас цацраг туяа биш, зөвхөн дулаан агаарын урсгал урсахыг зөвлөж байна. орчин үеийн онцлогаюулгүй байдал, энэ нь илүү их эрчим хүч зарцуулж, хөл, биеийг дулаацуулах боломжтой болно.
    • Агаарын чанар. Үүнийг цэвэрхэн байлга. Амтлагчийг хэрэглэж болно.
    • Гэрэлтүүлэг.Харанхуй таныг нойрмоглож болно. Нүд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ачаалал ихтэй байдаг бөгөөд томорсон, хоцрогдсон фокусаас бага гүнтэй тархи нь харааны талбарыг хөдөлгөхөд хэт их зүйлийг хардаг. Өвлийн гунигт байдал таныг сэтгэлээр унадаг нь гайхах зүйл биш юм. .
    • Дуу. Чимээгүй байх нь дээр. Цагаан чимээ нь тусгаарлагдсан, анхаарал сарниулах дуу чимээнээс илүү сайн байдаг.
      • Компьютерийн дууг оруулаад дуу чимээг аль болох багасга. Жишээлбэл, компьютер хэт халах эсвэл хэт их тоостой байх үед илүү их дуу чимээ гаргадаг. Мөн өндөр чанартай сэнс нь дуу чимээ багатай байх болно.
        • Дуу чимээ ихтэй оффисын тоног төхөөрөмжийг өөрөөсөө дээш эсвэл доогуур түвшинд байлгах, тавилгааар бүрхэх, эсвэл хөдөлгөж чадахгүй бол дуу чимээ гаргах нүхийг өөрөөсөө холдуулахаар эргүүлээрэй. Зөвхөн агааржуулалтын нүхийг хааж болохгүй. Өндөр хурдны принтерүүдийг удаан горимд тохируулж болох тул тэд илүү чимээгүй ажиллах болно.
      • Чихний бөглөө, чимээ шуугиан хориглогч, эсвэл дуу чимээг арилгах чихэвч нь дуу чимээг хааж болно. Цагаан шуугиантай машин нь анхаарал сарниулах дуу чимээг дарж чаддаг ч дуу чимээг нь бага байлгахын тулд өөрт ойр байлгаж, бусад хүмүүсийн дуу чимээний ерөнхий түвшинд бага зэрэг өөрчлөлт оруулахад тусална.
      • Хурдан, хөгжилтэй хөгжим (жишээ нь, интернет радио) нь тархиныхаа талыг эзлэхэд тусалдаг бөгөөд төвлөрөл бага шаарддаг энгийн давтагдах ажлуудыг шаналж, шийдвэрлэхээс илүү дээр юм. Гэхдээ бусдын анхаарлыг бүү сарниул: чихэвч ашигла.
    • Хөдлөх, сунгах. Хэдийгээр та хамгийн сайн ажлын байртай байсан ч ядаж хааяа сандлаасаа босвол илүү тухтай байх болно. Стресс, ядаргаа, ядаргаагаа тайлахын тулд хоёр цаг тутамд сунган эсвэл алхаж, өөр зүйл үзэж, сонсоорой. Магадгүй хүмүүс ч гэсэн.
    • Хэрэв та анхааралтай харах шаардлагатай бол:
      • Бага зэрэг тухлах, гэхдээ тайвширч байхдаа бөхийлгөж болохгүй.
      • Дэлгэцийн ард (эсвэл хоёр жижиг дэлгэц) харж, харагдах болно. Хэрэв та намхан бол суудлаа дээшлүүлж, өндөр хөлийн түшлэг нэмнэ үү. Дэлгэцээ доош нь харж, түүн дээр харагдахаар доошлоорой, гэхдээ бөхийлгөхөөс зайлсхийхийн тулд толгойгоо бөхийлгөж, хүзүүгээ чангалах шаардлагагүй. Хангалттай зай барих нь таны бөхийх өнцгийг бууруулна. Ширээгээ налуу өнцгөөр байрлуул, ингэснээр таны компьютер тэнд тав тухтай байх болно, гэхдээ та өөрийн захын алсын хараагаар хүмүүсийг харах боломжтой болно.
      • Мониторынхоо хазайлтыг перпендикуляр, таны харааны шугаманд төвлөрсөн байхаар, хөлийн түшлэгийнхээ өнцгийг хөлийг чинь бага зэрэг сунгасан байхаар тохируулаарай.
    • Зөөврийн компьютерууд нь ямар нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагатай байгаагаас хамааран цөөн тооны функцээр хангадаг.
    • Хурууны хөдөлгөөнийг багасгахын тулд хамгийн хялбар товчлуурууд дээр байнга хэрэглэгддэг үсгүүдийг байрлуулдаг Dvorak байршлыг ашиглаж үзээрэй. Та үйлдлийн системд "чиглэлийг өөрчлөх" (бусад тэмдэгтүүдийг таних) зааварчилгаа өгч, хэрэв хүсвэл тэдгээрийг дахин тэмдэглэх; танд шинэ гар хэрэггүй бөгөөд хялбархан буцах боломжтой. Чадвартай бичих чадвар арилахгүй ч товчлууруудын зохион байгуулалтад дасахад цаг хугацаа шаардагдана.
    • Жингээ хасахын тулд та дэмжих зүйл багатай байхын тулд булчингаа өсгөж, илүү сайн дэмжиж чадна.
    • Дотуур дотуур хувцас гэх мэт биеийн доод хэсэгт тохирсон хувцас өмсөж, зогсохдоо бэлхүүсэндээ чөлөөтэй багтах хэрэгтэй. Суудал нь таны хувцсыг чангалснаар урд хэсэг нь дээш өргөгдөж, харин ар тал нь доош татагдаж, та нар дээр бөхийж сууна. Олон цагаар суухад таны хувцас сул, биед эвтэйхэн байх ёстой. Хэрэв та нуруугаа нугалахад үүссэн хэвлийн хөлний өнцгийг тэлэхийн тулд бөхийлгөж ачааллаа тайлдаг бол нугалахад сандлын зөөлөн дэмжлэг, шулуун нурууны тогтвортой байдал хэрэгтэй. Тиймээс оронд нь даралтыг арилгах хэрэгтэй.
      • Мөрөн унжсан хувцас, тухайлбал, тэлээтэй өмд, даашинз зэрэг нь гулгахаас сэргийлж бэлхүүсээр нь барих шаардлагагүй тул хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
      • Сул банзал гэх мэт хөлөндөө чөлөөтэй багтах хувцас тахир сунаж болохгүй. Гэхдээ сууж байхдаа биеийн зарим хэсгийг дээш татахад чангарч болно. Бариу газар нь хангалттай эвтэйхэн, бариу газар нь огт тохирохгүй хувцас сонго.
      • Зөвхөн ташаанд барьдаг хувцас, тухайлбал, тэлүүвчгүй өмд зэргийг хөдөлж байхдаа бүстэй зүүж болно. Эсвэл тав тухтай байдлыг мэдрэхийн тулд уян харимхай эсвэл уян бүсээр чангалж болно.
      • Сунгах хувцасыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Суух, зогсох, хөдөлж байх үед уян хатан сунадаггүй, уян хатан нэхсэн нэхмэл даавуугаар илүү урт урттай зүйлийг хайж олоорой.
    • Сандал дээрээ налан хөлөө бага зэрэг урагшлуулж, өвдгөө дэмжвэл таны сандал хойшоо хөдөлнө. Хэрэв энэ нь хамгийн тохь тухтай байрлалаасаа өнхрөх хандлагатай байвал сандал амархан эргэлдэхээс сэргийлж хуванцар гулгамтгай дэвсгэрээс зайлсхийх эсвэл гулсдаггүй гадаргуутай дэвсгэр тавих хэрэгтэй.
    • Бусад төрлийн суудал, тохиргоог тохируулахдаа машинд суудаг шигээ эдгээр дүрмийг санаарай.
      • Заримдаа тайвширч, тэнцвэртэй байх хооронд зөрчилдөөн байдаг. Хөдөлгөөний удирдлагатай хүчирхэг машинуудад та суудлаа намхан байлгаж, өсгийгөө шалан дээр тавих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хөлөө үе үе тоормослох, тохируулах замаар амралтаа сунгах боломжтой. Тохойгоо хажуу тийш нь байрлуулж, гарын түшлэг дээр байрлуулж, гараа жолооны хүрдний хамгийн дээд хэсэгт биш, харин найм, дөрвөн цагийн байрлалд байрлуул. Хэрэв таны гарын түшлэг тэгш бус эсвэл тэгш хэмтэй байрлалд ороогүй бол байнгын ачаалалгүйгээр машинаа шулуун (эсвэл эсрэг урсгалаас бага зэрэг хол) байлгахын тулд гараа хангалттай хөдөлгөх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Маш их хүчин чармайлт шаарддаг тээврийн хэрэгслийн хувьд та удирдлагатай ойрхон эсвэл ойролцоо суудлыг илүүд үзэж болно. Хамгийн тохиромжтой нь хамаагүй, онцгой байдлын үед машинд хүрч, удирдаж чадах эсэхийг шалгаарай.
    • Компьютерийн системийн хамгийн үнэтэй хэсэг нь ихэвчлэн компьютер биш, харин түүний ард суудаг оператор байдаг. Тиймээс операторын төвлөрөлд саад учруулахыг арилгах, бодол санааны тодорхой байдал, мэдээлэл оруулах хурд, нарийвчлал зэрэг нь бүтээмжийг дээшлүүлэх хүчин чармайлтыг эхлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гар дээр бичсэн зүйлээ хадгалахад хурдан CPU хэмнэж байснаас жийргэвчтэй гарын түшлэг нь хуруугаараа бичихэд илүү их цаг зарцуулдаг.

Зөв зохион байгуулалттай ажлын байр, ажиллах үед зөв байрлал нь бага байх болно хортой нөлөөэрүүл мэндэд зориулсан компьютер.Ихэнх компьютер хэрэглэгчид ажлын талбартаа бага анхаардаг. Хэрэв мөнгө олдох юм бол Оросын хэрэглэгч шинэ ширээ эсвэл дэлгэцийн тавиур гэхээсээ илүү орчин үеийн процессор худалдаж авахыг илүүд үздэг. Ихэнхдээ ажлын байрыг зөв зохион байгуулдаггүй. Мониторыг бага суурилуулсан, гэрлийн эх үүсвэрүүдтэй харьцуулахад муу, гар нь гар дээр эвгүй байдаг ... Үүний үр дүнд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэрэглэгчид эрүүл мэндийн асуудал, ядаргаа ихэссэн талаар гомдоллож эхэлдэг. Ажлын байраа бүү хэмнээрэй - энэ нь таны эрүүл мэндийг хэмнэх болно.

Компьютер дээр удаан ажиллахын таагүй үр дагаврыг хэрхэн бууруулах вэ?

Та компьютерийн ард сууж байна сайн монитор. Танайх ядрах уу? нүднүүд? Нүдтэй харьцуулахад мониторын байршил, гэрлийн эх үүсвэр, сандлын өндөр зэрэг нь чухал юм.

• Компьютертэй ажиллах үед гэрэлтүүлэгхэт тод байх ёсгүй, гэхдээ бүрэн байхгүй байх нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм дарагдсан сарнисан гэрэл.
• Ширээг ийм байдлаар байрлуул цонх таны өмнө байгаагүй. Үүнээс зайлсхийх боломжгүй бол гэрлийг таслах хөшиг эсвэл хөшиг худалдаж аваарай. Хэрвээ цонх нь хажуу талдаа байвал шийдэл нь адилхан - хөшиг, наалт. Та монитор дээр таарах халхавч худалдаж авах боломжтой (зарим мэргэжлийн мониторууд ийм халхавчтай ирдэг бөгөөд тэдгээрийг тусад нь зардаг) эсвэл өөрөө хийж болно. цаасан хайрцаг, нэг буланг нь хайчилж аваад монитор дээр тавь. Шил нь гэрлийг ялгаж, зургийн тодосгогч нэмэгдэж, өнгө нь илүү байгалийн болж, нүд ядрах нь багасдаг.
• Хяналтын дэлгэц нь туйлын цэвэр байх ёстой; Хэрэв та нүдний шил зүүсэн бол тэд бас цэвэрхэн байх ёстой. Долоо хоногт ядаж нэг удаа дэлгэцийнхээ дэлгэцийг (тусгай салфетка ба/эсвэл монитор цэвэрлэх шингэнээр сайн) арчиж, нүдний шилээ өдөр бүр тунгалаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дэлгэц болон гараа шууд ширээн дээрээ тавь, ямар ч тохиолдолд ташуу.
• Дэлгэцийн төв нь ойролцоогоор таны нүдний түвшинд байх ёстойэсвэл арай доогуур. Урагшаа бөхийлгөхгүйгээр толгойгоо шулуун байлга. Үе үе хэдэн секундын турш зовхио аниад, нүдний булчингаа тайвшруулж, тайвшруулаарай.
  Заримдаа тусгай шил, шүүлтүүр ашиглах зөвлөмж байдаг. Тэд үнэхээр видео системийн зарим үзүүлэлтийг өсгөх чадвартай, гэхдээ зөвхөн өөр үзүүлэлтэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэгээд 200 ам.доллар төлөх үндэслэлтэй юу? Нүдний шилний хувьд (сайн нь хямд биш), ижил мөнгөөр ​​сайн дэлгэц худалдаж авахын оронд?
• Хяналтын дэлгэцЭнэ нь байх ёстой нүднээс холдор хаяж 50-60 сантиметр. Хэрэв та энэ зайд байгаа зургийг харахад асуудалтай байгаа бол ажлынхаа фонтыг томруулж сонгоорой.
• Хэрэв миопи 2-4 нэгжээс хэтэрвэл "ойрхон" болон "алсын" гэсэн хоёр хос нүдний шилтэй байх шаардлагатай.

Цахилгаан соронзон цацрагийн түвшинмониторын хажуу ба ар тал нь урдаас өндөр байна. Компьютерийг өрөөний буланд байрлуулж, хэрэглэгч бус хүмүүс дэлгэцийн хажуу эсвэл ард байх ёсгүй. Хажуугийн өрөөнд байгаа хүмүүсийг анхаарч үзээрэй - хана, хуваалт нь цацраг туяанд саад болохгүй.

Мониторууд ихэвчлэн хэт бага байдаг. Хүн үүнийг бараг анзаардаггүй, гэхдээ мониторыг тухтай харахын тулд та толгойгоо бөхийлгөж, сандал дээрээ бага зэрэг гулгах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хүзүү нь хурцаддаг, тархи нь цусаар бага хангагддаг, толгой өвдөх болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв та сандал дээр "гулсдаг" бол таны нуруу чангарч, өдөр бүр хэдэн цагийг энэ байрлалд өнгөрөөхөд хүн янз бүрийн өвчин эмгэгийг мэдэрдэг. Хяналтынхаа байрлалыг тохируулна уу. Дэлгэцийн төв хэсэг нь ойролцоогоор нүдний түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой бөгөөд ингэснээр та толгойгоо бөхийлгөж, нуруугаа мушгихгүйгээр сандал дээр тухтай сууж болно.

Компьютерийн операторын зөв байрлал

Нуруу нь хэдэн градусаар хойшоо хазайсан байна. Энэхүү поз нь нурууг буулгаж, их бие ба гуяны хоорондох цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь амьдралын оргил үе дэх эрчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм (түрүү булчирхайн үрэвсэл, геморройтой холбоотой хэсгийг үзнэ үү). Гараа сандлын түшлэг дээр чөлөөтэй байрлуулна. Тохой, бугуй нь тайвширдаг. Сойзнууд бий нийтлэг тэнхлэгшуугаараа: бөхийлгөж, сунгаж болохгүй. Зөвхөн хуруунууд л ажилладаг. Хонго нь биеийн зөв өнцгөөр, өвдөг нь ташаанд тэгш өнцөгт байрладаг. Хөл нь шалан дээр эсвэл тусгай тавиур дээр хатуу зогсдог.

Тохиромжтой зүйл худалдаж аваарай ажлын сандал, энэ нь танд хүчин чармайлтгүйгээр хэмнэх боломжийг олгоно зөв байрлалкомпьютер дээр. Суудлын өндөр, түшлэгийн хазайлтыг тохируулж, дугуйгаар хөдөлж байх нь зүйтэй юм. Сандалны хамгийн тохиромжтой нуруу нь нурууны муруйг дагаж, доод нуруунд тулгуур болдог. Суудал нь бага зэрэг урагшаа хазайсан бөгөөд энэ нь нуруунаас зарим даралтыг хонго, хөл рүү шилжүүлдэг. Суудлын ирмэг нь бага зэрэг муруй - энэ нь хонго дээрх даралтыг бууруулдаг. Сандал (сандал) нь хатуу эсвэл хагас хатуу байх ёстой бөгөөд энэ нь аарцагны цусны эргэлтийг сайжруулна.

Байнга хэрэглэдэг бусад зүйлсийн байршил нь тахир дутуу байрлалд удаан хугацаагаар байх, хажуу тийшээ бөхийлгөх, ялангуяа хүнд зүйлийг өргөхөд хүргэж болохгүй (ийм хазайлтаар нугалам хоорондын дискийг гэмтээх магадлал өндөр байдаг) .

Хэрэв та маш их ажилладаг бол гар, тусгай бугуйны амраагч худалдаж аваарай. Самбарыг хагасаар нь хувааж, талыг нь бие биенээсээ эргүүлж, хазайлгах чадвартай гарнууд зарагддаг. Энэ гар нь илүү үнэтэй бөгөөд дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч маш их бичдэг хүмүүст энэ нь сайн худалдан авалт болно.

Чухал хүчин зүйлэргономик - дуу чимээажил дээрээ. Системийн нэгжүүд нь мэдэгдэхүйц чимээ шуугиантай байдаг бөгөөд хатуу дискүүд, ялангуяа хуучин загварууд нь "ухилдаг". Хэрэв та ийм компьютертэй удаан хугацаагаар ажиллах юм бол энэ нь ядрах хүчин зүйл болно. Асуудлыг шийдэх сонголтууд:

• тусгай худалдаж аваарай компьютерийн ширээ, үүнд системийн нэгжийг хаалгатай хайрцагт хийнэ
• компьютерийг шалан дээр тавь (ширээний доор)
• хийх дуу чимээний саадажлын байрыг системийн нэгжээс тусгаарлаж, системийн нэгжийн доор дуу чимээгүй дэвсгэр байрлуулна.
  Зүгээр л хэвийн байх ёстой гэдгийг санаарай системийн нэгжийн агааржуулалт: Урд талд хангалттай зай байх ёстой агааржуулалтын нүхнүүд(энэ нь ихэвчлэн системийн нэгжийн хажуугийн хананд жижиг нүх эсвэл ангархай байдаг) ба сэнсний ойролцоо (түүний нүх нь ихэвчлэн арын хананд байрладаг).

Ажлын байрны "дууны дизайн"урт хугацааны хувьд чухал үр дүнтэй ажил. Гадны чимээ шуугианыг арилгах: зурагтаа унтраа, хөршөөсөө өөрийгөө тусгаарла... Ихэнх хүмүүс нэг л зүйлийг сайн хийж чаддаг, хэрэв тархи хэд хэдэн эх сурвалжаас (жишээлбэл, компьютер + радио) мэдээлэл хүлээн авбал ядаргаа нэмэгддэг. Нөгөө талаас тааламжтай хөгжим, тусгайлан сонгосон дууны дизайн нь ажлын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та чимээ шуугиантай оффист ажилладаг бол чихэвч (ихэнх CD хөтчүүд нь залгахад хялбар байдаг) ашиглаж, хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээний бичлэгийг сонсож үзээрэй.

Агаарыг сөрөг ионоор дүүргэх нь компьютер дээр ажиллах нөхцлийг сайжруулахад тусална.агаарын ионжуулагч ашиглан (өөрөөр "aeroionizers", "Chizhevsky Chandeliers" гэж нэрлэдэг).

Компьютер дээр ажиллахдаа цаг тутамд арван минутын завсарлага аваарай, энэ үеэр та алсыг харж, сандлаасаа босч, дасгалын багц хийж эсвэл зүгээр л алхаж болно. Нүдний булчингийн спазмыг намдааж, 2-3 цаг тутамд нүхтэй шил зүүх нь зүйтэй.

Орших энгийн аргуудкомпьютертэй харилцахдаа өөрийгөө хамгаалах. Жишээлбэл, ажлын байраа зөв зохион байгуул. Дараах зөвлөмжүүд танд үүнд тусална.

• Мониторыг өрөөний буланд суурилуулах эсвэл арын самбарыг хана руу эргүүлэх нь зүйтэй.
• Хэд хэдэн хүн ажилладаг өрөөнд компьютер хоорондын зай 2 м-ээс багагүй байх ёстой.Ямар ч тохиолдолд компьютерийг бие биенийхээ эсрэг байрлуулж болохгүй.
• Мониторыг асаалттай орхиж болохгүй урт хугацаа, "зогсоох" горимыг илүү олон удаа ашигла.
• Компьютерийг газардуулна уу.
• Ашиглалтын явцад дэлгэцийн дэлгэц хүртэлх зай хамгийн багадаа 70 см байх ёстой Ийм урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь "компьютерийн харааны синдром" -оос урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Богино холболттой тэмцэхэд чухал нөөцөө үрэх ёсгүй, янз бүрийн видео дэлгэцийн терминалуудтай (манай тохиолдолд монитор) ажиллахдаа ажлын байраа зөв тоноглож, үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг.

Тиймээс Орос даяар мэргэжлийн компьютерийн операторууд, сургуулийн сурагчид, оюутнуудад ариун цэврийн дүрэм, хэм хэмжээг SanPiN 2.2.2.542-96 дагаж мөрдөнө. Эрүүл ахуйн шаардлагавидео дэлгэцийн терминал, хувийн электрон компьютер, ажлын зохион байгуулалт", ОХУ-ын Ариун цэврийн болон халдвар судлалын хяналтын улсын хорооны 1996 оны 7-р сарын 14-ний өдрийн 14 тоот тогтоолоор батлагдсан (Хавсралтуудыг үзнэ үү). Харааны хараанаас урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга хэмжээ Ядаргаа нь: ажлын байрыг зөв зохион байгуулах, хэрэглэгчийн ангилал, түүний хийж буй ажлын шинж чанарт нийцүүлэн компьютертэй ажиллах хугацааг хязгаарлах; мэргэжлийн хэрэглэгчдийн хувьд - заавал зохицуулах завсарлага, энэ үеэр нүдний тусгай дасгал хийх шаардлагатай. сургууль, техникийн сургууль, их дээд сургуулиудад - монитортой ажиллах цагийг стандартчилах таймерыг компьютерт холбох, нүдний тогтмол дасгал хийх, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сэргээх.

Ажлын байр нь тав тухтай, хангалттай гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой, гэрлийн талбар нь ажлын талбайн бүх хэсэгт жигд тархсан байх ёстой бөгөөд гэрлийн туяа нүд рүү шууд унах ёсгүй.

Дадлагаас харахад мониторыг ердийн уншилтаас арай хол байрлуулах нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Дэлгэцийн дээд ирмэг нь нүдний түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой. Хэрэв та цаасан дээрх бичвэрүүдтэй ажилладаг бол харцаа өөрчлөхдөө толгой, нүдийг байнга хөдөлгөхгүйн тулд хуудсыг дэлгэцэнд аль болох ойр байрлуулах хэрэгтэй.

Гэрэлтүүлгийг дэлгэцэн дээр хурц гэрэл байхгүй байхаар зохион байгуулах ёстой. Оффисын стандарт гэрэлтүүлэг нь ихэвчлэн компьютерийн ажилд хэтэрхий тод байдаг. Хэрэв өрөөний гэрлийг өөрчлөх боломжгүй бол монитор, ердийн эсвэл нарийн торон хамгаалалтын дэлгэц ашиглах шаардлагатай.

Компьютерийн дэлгэц нь тоос цуглуулж чаддаг гэдгийг мартаж болохгүй. Зургийг тодорхой болгохын тулд тэдгээрийг антистатик уусмалаар тогтмол арчиж арчих хэрэгтэй.

Ажлын үеэр тогтмол амрах шаардлагатай байдаг, учир нь нэг хэвийн байдал нь нүд, хүзүү, нуруунд ядаргаатай байдаг.

Үе үе анивчихаа бүү мартаарай - энэ нь нүд хуурайшихаас сэргийлнэ. Компьютерийн хэрэглэгчид харааны мэдрэмжинд илүү өндөр шаардлага тавьдаг. Хэвийн нөхцөлд хараа бага зэрэг буурч, нүдний шил хэрэглэх шаардлагагүй тохиолдол байдаг. Гэсэн хэдий ч компьютертэй ажиллахад танд хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Дахин нэг удаа сануулъя: нүд нь маш их ядарсан тохиолдолд зөвхөн эмчийн үзлэгээр энэ нь ямар нэгэн шалтгаантай эсэхийг шийдэх боломжийг танд олгоно. муу нөхцөлажил эсвэл урьд өмнө нь мэдэгдээгүй нүдний өвчинтэй.

Үүсгэх сайн гэрэлтүүлэгтаны ажилладаг өрөөнд. Хэрэв өрөөнд хангалттай гэрэл, агаарын хөдөлгөөн байхгүй бол микробууд үржиж, энэ нь хүргэдэг янз бүрийн өвчин. Энэ хугацаанд гэрэл багатай байдаг тул мэдрэлийн систем хангалттай идэвхждэггүй тул өвлийн улиралд хүнд хэцүү байдаг. Хамгийн оновчтой гэрэлтүүлгийг хангадаг орчин үеийн чийдэнг ашигла. Ажиллаж буй өрөөнд хүйтэн, бараан өнгөтэй будаг, ханын цаас хэрэглэж болохгүй. Шилдэг өнгөхүний ​​хувьд - цагаан, нимбэгний шар, цайвар ногоон.

Өвлийн улиралд агаарыг чийгшүүлж, зуны улиралд хатаана. Орон сууцныхаа агаарыг хэт халах хэрэггүй. Хэт халалт нь хөгширдөг бол хуурай агаар нь арьс, амьсгалын замд хортой байдаг.

Тоостой тэмц. Энэ нь бичил биетэн, өтний өндөг, гэрийн хачиг болон бусад харшлын эх үүсвэрүүдийг агуулдаг. Хэрэв та хивс арчилж чадахгүй бол хивс хэрэглэж болохгүй. Тэдгээрийг тоос сорогчоор эмчлэхдээ эхлээд хийх хэрэгтэй нойтон цэвэрлэгээ. Гадуур хувцасны өлгүүр, гутлын газар нь амьдрах орон зайнаас тусгаарлагдсан байх ёстой. Энэ нь халдвараар бохирдсон гадаад орчны элемент юм. Босгон дээр сойз дэвсгэр, нойтон замыг ашигла. Долоо хоногт ядаж нэг удаа гадуур хувцсаа сэгсэрч, цэвэрлэ. Хуучин зүйлийг бүү хадгал.

Боломжтой бол чимээ шуугианаас өөрийгөө тусгаарла. Үүнийг өөрөө бүтээхгүй байхыг хичээгээрэй. Тайвширсан хоолойгоор ярьж сур, хэт их ярих хэрэггүй. Ганцаараа байсан ч зурагт, радио, дуу хураагуураа чанга асааж болохгүй.

Таны гар, хөл, нурууны байрлалын тав тухтай байдал нь компьютер дээр ажиллахдаа ашигладаг тавилгааас хамаарна гэдгийг санах нь зүйтэй. Нурууг үл тоомсорлож болохгүй - энэ нь маш хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сүүлийн жилүүдэд асар их хэмжээгээр үйлдвэрлэсэн оффисын сандалмөн ажлын өдрийн турш тав тухыг мэдрэх боломжийг олгодог сандал.

Өндөр компьютерийн ширээАшиглалтын явцад дэлгэц нь таны хараанаас бага зэрэг доогуур байрлах бөгөөд толгойгоо дээш өргөөд хэдэн цаг дараалан өнгөрөөх шаардлагагүй байх ёстой. Ширээний доор ядарсан хөлөө үе үе сунгах хангалттай зай байх ёстой; сандал нь "компьютер" гэж нэрлэгддэг байх ёстой - эргэдэг, өндрийг тохируулж, гарын түшлэг, тохь тухтай нуруутай, хагас зөөлөн гулсдаггүй бүрээстэй; шаардлагатай бол нурууны доор дэр тавьж, lumbosacral osteochondrosis-аас сэргийлж болно. Суухдаа хөл нь шалан дээр, гуя нь шалан дээр параллель, нуруу нь шулуун байх ёстой. Цаашилбал, өөрөөр заагаагүй бол энэ тодорхой позыг илэрхийлнэ.

Хүснэгтийн гүн нь дэлгэцийн дэлгэц хүртэлх зай нь дор хаяж 50 см байх ёстой.Түүний өргөн нь захын төхөөрөмж, янз бүрийн албан тасалгааны хэрэгслээс хамаарна. Хүснэгт хэдий чинээ том байх тусмаа сайн: тогтвортой байдал нь чичиргээний дайсан, чичиргээ нь технологийн дайсан юм.

Тохиромжтой болгохын тулд та хоёр ширээг бие биетэйгээ зөв өнцгөөр байрлуулж болох бөгөөд хоёр дахь ширээ нь баруун талд байрлах ёстой бөгөөд ингэснээр хулганаар ажиллаж буй гар нь тайван байх болно. Та хоёр ширээнээс бүрдсэн булангийн дээд талд сууж болно. Энэ нь өрөөнд бага зайтай, ширээ нарийхан эсвэл гартай ажиллахад тохиромжтой.

Ширээ ба хананы хооронд чөлөөтэй зай байх ёстой. Нэгдүгээрт, хамгийн том ширээний компьютер ч гэсэн дэлгэцийн арын хэсэг нь хязгаараас хэтрэх болно гэж үздэг, хоёрдугаарт (энэ нь эргономик байхаа больсон, зүгээр л тохь тухтай байх болно) системийн нэгжийн арын самбарт үнэ төлбөргүй хандах боломжтой болно. бүх зүйл кабелийг сунгадаг

Хамгийн сайн сонголт: хаалганы өмнө (оффисын өрөөнд) сууж, нуруундаа наалттай цонх байх болно. Хоёрдахь сонголт: цонх нь зүүн талд, системийн нэгж нь мониторыг хурц гэрлээс бүрхдэг.

Харамсалтай нь цэцэрлэг, сургууль, их дээд сургуулийн анги танхим зэрэг ихэнх байгууллагуудад маш эвгүй тавилга байсаар байна. Заримдаа та тавилга тав тухтай байх нь огт хамаагүй, хамгийн гол нь өөрийгөө босоо сууж дасдаг (зөвхөн сандал дээр байсан ч гэсэн) гэж тунхагласан чадваргүй хүмүүсийн үзэл бодолтой тулгарах хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч хүн хэдэн цагийн турш байрлалаа хадгалах талаар санаа зовж байх үед паравертебраль булчингийн ядаргаа зайлшгүй үүсдэг - үүний үр дүнд тархи нь мэргэжлийн үйл ажиллагаанаас сатаарч, хөдөлмөрийн бүтээмж буурдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, хатуу суудал нь аарцагны булчингийн рефлексийн хэт ачаалал, сүүлний ясны хэв гажилтыг үүсгэдэг тул цаг хугацаа өнгөрөхөд сүүлний ясны өвдөлт гарч ирж магадгүй юм.

Стандарт жишээг ашиглан оффисын сандалМэргэжлийнхээ онцлогоос шалтгаалж олон цагаар суухаас өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүсийн ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх давуу талыг нь бид харуулах болно.

Оффисын сандлын арын хэсэг нь нурууны болон цээжний нурууны доод хагаст тогтвортой дэмжлэг болдог. Нурууны доод хэсэгт бага зэрэг гүдгэр нь бүсэлхийн дунд нурууны физиологийн муруйг зөв байрлалд тогтооно. Чухал зүйл бол арын түшлэг дээр тусгай хазайлт зохицуулагч байх явдал юм.

Суудлын өндрийг тохируулагч нь сандал, ширээний зөв харьцааг (өндөрөөс нь хамаарч) сонгох боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд хөл нь шалан дээр бат бөх зогсож, тохой нь мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхгүйгээр ширээн дээр тав тухтай хэвтэж байх ёстой.

Компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой өндөртэй гарын түшлэгтэй байх нь мөрний бүс, умайн хүзүүний нурууг "буулгах" боломжийг олгоно. Өмнө дурьдсанчлан суудлын мэдрэлд гэмтэл учруулахгүйн тулд аарцагны ясны булцууны булцуу, сүүлний ясыг нүүлгэн шилжүүлэхээс зайлсхийхийн тулд суудал нь хагас зөөлөн байх ёстой. sacrococcygeal бүс.

Товчхондоо, хөл нь шалан дээр хүрэхгүй байж болох бөгөөд энэ нь поплиталь фосса дахь судас, мэдрэлийг шахах шалтгаан болдог. Тохиромжтой хөлийн түшлэг нь хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.

Хэрэв сандал нь анатомийн шинж чанартай биш бол доод нурууны доор дэр тавихыг зөвлөж байна - энэ нь нурууны остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Сандал толгойны түшлэгтэй байвал сайн - энэ нь хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана. Загас агнуурын шугам дээр модон бөмбөгөөр хийсэн массажистууд бас ашигтай байдаг их хэмжээгээр, гэхдээ тэдгээрийн хэрэглээ нь амтны асуудал бөгөөд үүнээс гадна тэдгээрийг байнга хэрэглэж болохгүй. Ийм массажийг оновчтой ашиглах үед аарцагны эрхтнүүдийн цусны зогсонги байдлаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн тогтолцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Одоо ширээний компьютер дээр зүйлсийг байрлуулах талаар ярилцъя. Юу ч таныг ажлаас сатааруулах ёсгүй, юу ч биш. эрүүл мэндэд хортой байх ёстой. Компьютерийн мониторыг яг таны өмнө хамгийн оновчтой өндөрт - нүдний түвшинд байрлуулах ёстой. Энэ нь умайн хүзүүний нурууг мушгихаас зайлсхийх бөгөөд хэрэв мониторыг хажуу тийш нь байрлуулсан бол энэ нь зайлшгүй юм. Дэлгэцийг өндрөөр нь буруу байрлуулсан нь дэлгэц намхан байх үед хэт нугалах, өндөр байх үед сунгалтаас болж хүзүү хурдан ядрахад хүргэдэг.

Утсаа ширээ рүүгээ хүрэхгүйн тулд танд ойрхон байрлуулах ёстой.

Үүнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна Муу зуршилгараа суллахын тулд гар утсаа чих ба мөрний хооронд засаарай. Хэрэв таны ажил зочдыг хүлээн авахтай холбоотой бол үйлчлүүлэгчийн сандлыг өөрийнхөө эсрэг байрлуулахыг хичээ. Үүнийг бүтээх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг хамгийн тохиромжтой нөхцөлОффисын орон зай хязгаарлагдмал тул та ажлын байраа тав тухтай байлгах үүрэгтэй. Санаж: ажлын байраа зөв зохион байгуулах нь таны эрүүл мэндийн түлхүүр юм.